我目前一次性做引体向上只能7个，我安排组训的话第一组能做7个，休息三五分钟做第二组6个，然后休息5分钟5个，5分钟5个，然后6分钟4个，3个…越往后休息时间越来越长，最后一组要休息十分钟左右才能做到三四个，不休息长一点可能一个标准的都做不了。最后一共做个七八组30来个就做不动了。就是完全做不到网上的这种每组x个，组间休息x分钟这种规律的训练，而且我感觉这样子训练到最后一共做下来也没多少个，请问这种训练方式是有效的吗？