哥们，你这个比我猛多了。我蛙泳一千米都游不下来。。而且更不可能20分钟一千米。我自由泳大约勉强到了。也就是你蛙泳和我自由泳一个速度。。。。。。。所以。你愿意就接着看。不愿意就不看了。
首先。你这三秒钟。。。。。其实重点放在转身上有可能就成了。。。。50米有俩次转身。一百米四次。。你四次里。转身不要皮。。。用力蹬出来。。。那么每个转身应该是有一秒左右的余量的。。。。。
一般转身。从蹬壁开始算时间。。。你5秒钟内至少要保证五米。。。。像你能俩千米。。肺活量肯定没有问题。。完全每次出来可以加一个蝶泳腿。一个大划臂。一个蛙泳腿。再出水。。。。这种搞最低都能出来7-8米了。。低于这个你动作就不对。。。体力好点10米以上松松的。。。。。。这个时间上你都可以多于5秒钟。。反正比你游的快。你现在总时间看下来。是没到每秒一米的速度的。。。但是转身胡乱练练都能做到每秒一米的。。练的好还能每秒2米左右。。。。比游泳快很多的。。。
我蛙泳出发是能到5米接近9米左右的样子的。。。转身憋不住气。。但是5秒以下五米是很轻松的。我一般都能六米左右出水的。。对我很轻松。。业余的随便练练也比我这个要强一点的。。。没练过就别说。肯定不如我。
实际上你只要游个15米。又到边了。。再来一次。。每次都这样。速度肯定比你现在快。就看你腿能不能发上力了。
游泳池你不合理利用地形。。。说瓶颈。说提速。。都是玩自己。。自己慢慢玩就好了。。人总有老的时候。。不讲技术。。。是不行的。体力总有不行的时候。

第二。你这个是25米池。。长度是不是我就不知道。。有24米的池子。叫25码。。其实不够25米。
这点确定了。。。。
按你表的。你每分钟划水32次。。。这个说明你转身应该是不好的。。第二。动作并不走水。
1分钟划水32次。。。就是不到2秒就划水一次。。。蛙泳一般还是放在2.4秒左右划水一次比较好。。水下还是要滑行一下的。
然后1分钟你是游了五十米。那3秒零头不算了。费事。。。就是32划50米。。。。每次划水不到1.5米。
我前几年。大约是不到四秒附近划手一次。也是很慢。但是一次划水是2.8米到3米之间。。折算下来和你这个差不多。只不过我只能游俩百米蛙泳。。多了对我来说太憋气。因为频率也不对。
如果。。。你确实有转身。转身还有一点东西。那你这个划水距离就更拿不出手了。。。比如我前面说的。你蹬壁出来。。有五米。。。来回一个五十米。俩个蹬壁。就是十米。。。
然后你只游了四十米。。32划。就是一次划水1.3米算你。。。
哥们。。蛙泳讲蹬腿的。浮板蹬腿。成年人的底线。都是要一次蹬腿一米五的。。加上划手。怎么也得比1.5米多一点吧。
所以。。你这个瓶颈其实很简单。。。。你就是体力很好。。动作有大问题的。
如果你真心要打破瓶颈。。。1是练转身。。规范转身动作。。至少搞到5秒五米。这个是最低要求。。。2.。浮板蹬腿。。。规范腿部发力和动作。。。3.夹板划手。练手部力量。。。4.。适应新节奏。新频率。这个是保证水下有点滑行时间。。业余游泳。。水下最少安排0.5-1秒钟的水下滑行。。感觉减速了才再次动作。。

游泳池不让你拍视频。。。你就抽空去别处游一下。。总有让拍的。。动作还是要录像。
游泳你是看不见自己动作的。。动作都是你想出来的。。和你实际做的很有可能是俩码事。。。不录像。没教练。。你说你怎么矫正。。。。。对错都不清楚。。没办法的。
我和你讲。。蛙泳你动作只要大体上都对了。。成年人。正常身高。。一下2米很容易。。低一点1.8米也是有的。当然这个就很费力气了。不可能轻轻松松就游了。
但是你一下搞到2.5米。回到2米或者1.8米，就会轻松很多了。
现在教学视频超级多了。。很容易学习。。关键你得先看到自己的问题才行。否则光看教学。脑子里又不是你真实的动作。。。这东西就难了。