接触过训练或者刚开始的新手或多或少都听过一些科普知识，大重量这个词应该都比较耳熟了。作为新手小白或者接触训练不久的你，可能会以为大重量只是很大的重量，但是没有一个概念，到底什么才是大重量？什么才是适合你并且有效最大化增肌和增重的大重量。这个才是大重量的关键。这一期和大家详细说说为什么增肌需要大重量？对于每个人不同体重，多大重量合适？
首先，我们先清楚一点，增肌为什么需要大重量？小重量不行吗？增肌是一个肌肉撕裂恢复的过程，需要将我们的目标肌群撕裂再加以补充蛋白质碳水来生长它，才得以日复一日的增肌。举一个例子，人生下来就是对抗重力压力的，你发现你的腿走一天的路最多也只是暂时性短暂性的酸痛，第二天毫无感觉，但是叫你背一框土豆走一天，你第二天可能连床都下不来。因为你的腿已经适应了你的身体，而你突然的重量负荷加大，身体会调动更多的肌肉群来控制住这种重量，尽管走起来很艰难，但是也会扛起来这个重量。而这个过程就是你大重量的效果。返回到训练也是一样，只有大重量才会刺激你身体更多的肌肉去对抗这个重量，才会刺激撕裂更多的肌肉，而后恢复更多的肌纤维。关键是你到底适合多大的重量呢？关系到每个人的体重都是不一样的，所以肯定每个人的重量都不一样，这里就很有必要在训练时，优先测试自己能承受的最大1rm ，1rm 代表着我们在动作能完全的最大限度的情况下的重量，再做一个都不行的重量，这个就是你的最大重量，但是并不是拿这种重量做组，而是需要测我们3rm 和5rm的重量，平时我们冲大重量用到的也就最大重量的百分之70到80左右，这样保证个数的情况下才能最大化增肌，1rm 的最大重量对于增肌来说意义不大。我们每月安排1到2次冲大重量，每次用到70.80的最大重量就可以了，这样循序渐进日复一日，力量长了，纬度也提升了。切记，新手在冲大重量时保证安全，也别去追求一味的充血和泵感，因为真正的大重量，在目标肌群对抗不了时，会调动身体其他肌肉群协助。这里就谈什么胸部发力背部发力了，真正大重量时，你的目标肌群会最大限度去发力，但是更多的也有身体肌肉群体参与，所以正常大重量后，你的充血感泵感是不强的，但是你的肌糖原会消耗大，一个月安排1.2到就差不多了