说的好，师兄总结的不错，我对断念的理解是几年后才理解的。感恩师兄分享。

以「正确的方法」和「认真」的态度练习某种技能 就会越练越熟练 越练越强 这两点非常重要 缺一不可 事关练习质量 进步的速度
断念的练习和投篮的练习有共通之处 我以投篮举例
投篮的正确方法可以分四步（口诀也刚好四句）
一、双手正确的持球手势 一手托球 一手护球
二、瞄准篮筐 有想投进的意识
三、意识思维参与衡量 需要用多大的力
四、最后以正确 标准的出手姿势投出去
这四步每一步都做得很到位 投进的可能才会大 缺一不可 要做到位 在做每一步时都需要有意识的参与 而不是漫不经心的散心状态
练习断念也是如此 每一句口诀都要高质量的集中注意力 而不是只是含糊的想着断 不随 觉 无 这样就好比投篮时的四个步骤都没做到位 我们练习断念练的是发现念头的速度 如何才能发现快呢 是散心状态吗？不是 是注意力很集中的状态 这就是为什么我强调要大概领会每一句口诀的意思 领会意思就是为了让每一句口诀都得到最大程度的集中 要让练习每一句口诀有足够集中的注意力 在练习某句口诀时 你的意识就要参与在理解这一句口诀上 投篮时 我第一步的两手持球 也要用意识去把两只手放到正确的位置 你练习口诀中的某一句时 意识也要集中在理解这句口诀上 不能念着这句口诀 心里在想下一句口诀
简单讲 练习口诀要心静 身心安定 放松 内心平和 气定神闲 不能过于紧张 心浮气躁 急于完成 要心清净无妄想凡欲和杂念
练习时 就一个想法 只专心念这四句口诀 依次领会这四句口诀 其他什么事都不去想 也不能在这时候想 练习的质量效果关键 就是练习时 每一句口诀的注意力越集中 练习效果越好 人在注意力很集中时
练习时要有节奏 刚开始最好句与句之间要有停顿 停顿是为了让注意力跟上下一句 如果不停的连续念 可能这一句口诀还在领会快完没完的时候 就要因为已经念到下一句 而在下一句时 也没能对下一句的意思进行大概领会 进入恶性循环 这样其实每一句口诀都是散心 注意力不够集中的
质量比效率重要 20分钟一组250遍 分两组 在精力状态好时念 早上洗漱后可以念 晚上洗漱后也可以念 主要是精力状态好时 我中午是比较疲惫的 所以我都早上和晚上练 这个看各人精力状态时段
练习时的心理过程
念起即断（同时领会：念起就断）
念起不随（同时领会：念起不跟随）
念起即觉（同时领会：念起就发现/觉察）
觉之即无（同时领会：发现/觉察就消灭）
其他什么都不要想 不要想口诀是怎么发挥作用之类的 出现念头不管它 继续念下一句口诀就好
我为什么说练习断念的本质是练习专注力 随着练习周期的积累 练到后来你会发现 你专注的念口诀 可能连续好几分钟都没有出现一个念头 因为你的专注力提高了 所以念头就变少了 而念头刚出现就很敏感的告知到念头进来了 就是因为专注力提升了 内心一直是没有声音的 很静的 那时的心理声音 持续的只有这四句口诀嘛 就像大街上突然有个黑人 你的注意力马上自己发现到这黑人了 因为他不黄 显眼嘛