更正，不是肌肉，是身上的肉

正常，跑的距离也正常，一开始慢，循序渐进

好像是肚子背部这一圈的肉

您的情况是正常的，因为长时间没有锻炼，身体需要适应跑步的负荷和运动方式。在开始跑步的初期，身体可能会感到肌肉疼痛和疲劳。为了缓解肌肉疼痛和帮助身体适应跑步，您可以采取以下措施：1. 逐渐增加跑步的距离和时间，不要一下子跑得太远或太快。逐渐增加运动量可以让身体逐渐适应负荷。2. 做适当的热身和拉伸运动。热身和拉伸可以减少肌肉疼痛和受伤的风险。3. 改变跑步的姿势和技巧，使得身体的负担更加均匀。4. 穿着舒适、透气的运动鞋，以减少脚部和腿部的负担。5. 保持适当的饮食和睡眠，以帮助身体恢复和适应运动。如果您感到疼痛或不适，请暂停跑步并接受医生或专业人士的指导和治疗。在恢复期间，您可以进行轻度的有氧运动和力量训练，以帮助身体保持健康和适应负荷。