2个月过去了。还在继续。看来是真心想玩玩自由泳。。。那么简单给你理一个大纲。。内容你自己去补充。。大纲是每一样都需要好好的练的。。。不练一样。你这自由泳可能就会一直都很难很难。
1.柔韧性。。。。2.。打腿。。。3.。划手。。4换气。。。。5.。平衡和漂浮。。5.手脚配合。。6反复练习。
一条条给你简单讲一下。。。这些不是你看完就会的。看完你知道了。。。但是会要靠不断练习完善的。
1.柔韧性。。我们来看看你右手前伸。。你知道。手入水前伸。要在肩的延长线上。你看你的为啥不是。。。一句话。。就是柔韧性不行。。。手前伸。。不管怎么用力都伸不直。。
还好你手前伸没有过头中线很多。。过的多了。人就在水里左右晃动。变成水蛇了。
这东西没别的办法。就是压肩。。肩膀软了。就好了。
另外好的打腿也是需要脚踝柔韧性的。。这个也很重要。
一般来讲玩游泳。。。柔韧性是基础中的基础。。最好全身都具备一定的柔韧性。。否则这自由泳太难了。
柔韧性和力量无关的。。。但是筋骨太硬了。你力量再大也板不动你自己的筋骨。可以板坏了。但是动作就是不会到位的。咋整都不行。

2.打腿。。上次已经和你讲过。。你现在比原来略有进步。继续练。。没人一天练成的。。加油啊。
多看看打腿理论。多看看别人打腿。对比你自己的。
任何泳姿，最佳的。最快的学习方案。。都是从分解练习开始。。。分解练的越多。越好。。基础就越好一些。游起来就越容易一点。

3.划水。。。手的部分。。最少你要拆分成三大部分。。去认真看。研究。。手入水前伸。。。水下划手。。。。空中移臂动作。。。。
前提是柔韧性。。。没有这个。。看懂了。你也做不好的。
1你手好的地方是，，手入水。出水都比较自然。。这个好。。。出水摸大腿侧面。然后小拇指领先出水。。入水中指自然入水。
2.手入水前伸。不直。不说了。
3.划水。。自由泳你真正能掌控你的手臂动作。。必须让我看到你的前交叉划水。。。中后交叉。其实都是对手臂控制不好的表现。。。。你会前交叉。做出来了。你用后交叉。我没意见。。。但是直接上手就是后交叉。。说明你根本控制不了你的手。。。。不信你做个五十米的前交叉我看看。。。做出来了。我承认你会控制手臂。
哥们。。手臂都控制不住。。你说你水下要怎么划手。。。外行可能会信。。我是不信的。
前交叉有很多好处。。。。做不出来没关系。。但是要花时间。真正学会。。不会可以游。但是随时好想着这前交叉要怎么搞。。
你划手有一点好。。就是俩个手都没有过身体中线。。过了就更糟糕了。。。这点要保持。。一手在一边。别瞎整。
3.空中移臂。还是不对。。。。记住不是举杠铃。举哑铃。。。不是。。。。。
是手出水。。打开腋窝。打开腋窝。。。也可以看成是整个手臂抬起。。坐着打键盘。这动作。手臂抬高一些。。
当肘高于耳朵的时候。。。手插入水中。自然的插进去。
手臂自然的抬起。。。。请打开腋窝。。。。。。。这里也需要一定的柔韧性。。不然手僵的很。。
哥们。。。。告诉你。。光这个空中移臂。。我练了三个月。。一直不会。。一直改。。。可能是三个月以后。我柔韧性到了。。。。动作是真的整明白了。。。。突然就会了。。。我录像的。。大约是15年9月的。我头像里可以看到的。
当时还做的不好。。。但是从那一天以后。一天比一天好了。。。。。之前我都失望了。。。。。整整三个月。每周去四五次。。一个简单的空中移臂我都搞不明白。。。搞的我觉都睡不着。。半夜爬起来比划几下的。
会了以后。过了一年我觉得我好傻。。为啥这么简单的事用了三个月。。但是我也很开心。我会是因为我没有放弃。。放弃了。那到今天我还是不会。
新手怎么完善手的动作都不过过分。。。没有做好不需要做。。只有做好了继续努力。做的尽量再好一点。。
这自由泳手做的好了。。。外行内行都会觉得你有一定水准。。手做不好。只能蒙外行。内行都不愿意看你的。
自由泳的浮板打腿什么的。。你玩一次就要练一次。。。手也是要仔细琢磨。

4.换气。。要包含身体滚动和头的转动。。。俩个方面。。。记住俩个方面。。。。
你手脚都不好。。。身体滚动越大。人就越难控制住自己。。。一般。新手练习。。身体滚动尽量控制在45度以下。。。。一般20-30度就好了。。。不要多转。。
这个角度你搞不清楚。。人去墙角那里站直了。。。眼睛平视前方。。头一点不动。。身体转动。。眼睛正正对着一面墙。这身体就已经45度了。。记住这个感觉。。。可以比这个少。不可以比这个多。
换气。。一般身体先转动。。到了固定角度。。。停着。。。头开始转动。
什么叫转头？？现在。你头转动一下。。。然后余光看着下巴。。下巴靠近肩膀。。。。。。。老话叫咬肩。。。。
咬肩了。。头才是主动转动了。。否则就是只有身体转动。。没有头的转动。
所以，，还是站在墙角。。。。转动身体。到位以后。再单独转动头部。。俩者加起来大于90度。换气妥妥的。
练熟以后。。。水里尽量看岸边。。不要看岸上的人脸。。看见人脸就是角度转多了。只看见。岸边或者拖鞋。这就对了。
换气还有其它要练的。。。这个你玩明白了。。。几个月以后。。如果你还在玩。。我教你高手的换气技巧的。
这些技巧都需要大量的练习。。练到位了。才是真高。不然就是假的。
告诉你什么叫高手换气。。。。突出一点就是自然。随便。。。这些自然和随便是练出来的。不是瞎整的自然随便。
真正的会游泳的标准。。就是这个。。换气很自然，很自由。。想不起来自己咋换气的。。不管游多远。换气都不在你考虑的范围之内。。。。这就是会了这个泳姿的一个标准了。

5.。。平衡和漂浮。。。。
首先你身体没完全浮起来。。所以。漂浮不行。。要练。。。练练俯卧静漂。。仰卧静漂。。。这种要练到。。。手脚完全不动。。人不会腿先下沉。。完全漂于水面。。。这就过关了。没到都不行。。
这个和柔韧性有关。。关键是如何拉伸。。。还有肺活量。。。。一天练个一俩分钟可以了。。就够了。体会动作。。。。。等基本功。。能力上来了。。它也就成了。连这些对你的平衡能力也有帮助。。
还有。。因为你手太硬。。。腰被迫沉水里去了。。。腰要挺直。。屁股靠近水面。。绷直啊。兄弟。腰下去了。。这自由泳怎么游都难看。
买个呼吸管。。练整体。。。注意腰。。。手可以先入水尽量深一点。。保证腰。。。。很重要。。。很重要。。
我个人三年以后的视频。。腰都不是很对。。。我是一直有改的。。但是发现的时候晚了。有点定型了。。身体就那样感觉最对。。。其实不对。。。就很难改。。。

6.手脚配合。。。
为啥强调腰。。你人的躯干。从肩到屁股。。。像一块木板。。。这个木板上连着五个东西。。头。。手。。脚。。
这个木板稳定。有规律的运动。。手脚。头都能有规律的运动。。。规律一来。。慢慢你就会借力发力。。力量就有了。。。
木板很乱。。。这规律没有。。。想发力可就太难了。。。发上力了。是蒙的。。发不上力是常态。。。。
手脚动作会干扰。木板。。木板也会干扰手脚。。。
所以。。配合很重要啊。。。。这个配合非得练上个半年以上。。而且你大致都对了。才会慢慢有点感觉的。
这个东西要建立正确的感知。。。上来就错了。。慢慢的你会认为错的才是对的。
你在这吧里玩着。。慢慢你就会看见。。关于手脚配合的各种论点。。什么扭着发力。力量大。。什么顺拐。。。各种乱七八糟的。。。。。我的观点是肩髋一致滚动。。。不是什么肩髋不一致。。
打拳，开门，走路。。踢球。。。都是半边身体协调发力。力才出来的。。哪有反着扭着的。

这些你都做完了。。。重复再来。。多做几次。。。一直练。。一直提高。
大纲基本就完了。。。剩下的靠你了。
我只能告诉你。。我说过的。或者我没说过的。我都做过。想过。问过。实践过。。。有时候真累。。过几个月录视频一看。。提高了。。还挺开心的。
最后。。。。哥们。。。柔韧性很重要。。。放弃柔韧性。。。你以为你会游泳很好。。。都是自己骗自己。。没有柔韧性。。。所以的技术全是假的。没有柔韧性。关节都不能活动到那个最佳的位置。。谈技术。。都是笑话。。。