啊？

别沉

对于体重和腰腹脂肪的问题，以下是一些建议：1. 饮食控制：注意摄入的热量不要过高，避免过多的油脂、糖分和高热量的食物。增加蔬菜、水果以及蛋白质食品的摄入量，保持营养均衡。2. 有氧运动：进行有氧运动可以帮助燃烧多余脂肪，提高心肺功能。例如慢跑、游泳或骑自行车等运动都可以考虑。3. 核心肌肉训练：通过强化腹部和腰部肌肉的训练，可以塑造更紧实的线条。可以考虑做一些平板支撑、仰卧起坐、扭转体等动作。4. 全身力量训练：除了核心肌群的训练外，全身力量的训练也很重要。可以通过练习哑铃、器械等方式来增强四肢肌肉，使身体看起来更加匀称。5. 坚持锻炼：最重要的是持之以恒地进行健身活动，逐渐适应并逐步加大强度，才能看到明显的效果。以上只是一些基本的建议，具体还需要结合个人的情况和需求进行调整。在实施之前最好咨询专业教练或有经验的健身人士的建议，以确保安全有效。

做大重量复合动作。

大家都一样啦！别有压力

少吃多点

卷腹

减肥靠饿。然后多做有氧。等瘦下来。肚子一点也没了再健身。
不要一边减一边增肌，不是不能，是很难。完全不差那点时间。
不要听网上那么人吹牛。什么一边减，一边增肌，你一个还没入门的新人，不可能做到。就算付出极大代价得到的成果也很少。