4天前练胸日之后觉得双臂就特别酸，当天做了杠铃卧推，哑铃上斜卧推，哑铃上斜飞鸟，双杠臂屈伸，双手颈后臂屈伸，绳索臂屈伸。因为杠铃卧推5x5强度很大，我体重106kg双杠臂屈伸的负重也很大，所以觉得手臂酸也是正常的，就没太在意。
第二天，酸痛感加剧，小臂肌肉格外的酸，而且肘关节弯曲时活动度受限，双手要举起够到耳朵（掏耳朵）都很困难，右侧感觉比左侧严重些。当时的感觉更像是训练过度后肌肉用不上力的感觉，所以也没特别担心。因为状态实在太差，我就休息了一天。
第三天，手臂仍然有点酸，但是不痛。左臂肘关节活动时还会有酸的感觉，但是活动度没有问题了。右臂没有改善，但是不动的情况下基本没有酸痛的感觉。当天练背，先做了山羊挺身和硬拉，并没感觉有什么问题。然后做高位下拉时感觉右臂有点用不上力，肘关节感觉很别扭，就没有继续练了。
第四天，腿日，做完深蹲本来应该再练肩的，但是感觉手臂还是不舒服，也就没练了。
昨天是正常休息日。
但是到了今天我的右肘关节仍然活动受限，就是【向内弯时大小臂夹角大概是左臂的两倍】，仍然掏不了耳朵......伸直也受一点影响，【完全伸直时感觉肘外侧有点别住劲儿的样子】。【肘关节没有疼痛感】。旋转手腕时小臂下层肌肉有点轻微的拉伤痛感（但左小臂也有这种感觉）。然后右侧上臂上侧由肘到肩有轻微的僵硬感。此外，右侧肩关节和斜方肌有轻微的酸痛疲劳感，我感觉有可能是因为肘关节不灵活导致的这两个位置肌肉代偿，应该不是什么大问题。
有人有过类似的情况么？有可能是什么原因造成的？有比较有效的解决方法么？热敷或者吃点阿司匹林会不会有效果.....