在身体酸痛的时候，训练遵循一些指导原则是比较明智的，因为刚接触训练的初学者通常不太明白疼痛和酸痛的区别，也不知道应当何时继续训练或者应当何时停止训练。
下面是具体的指导原则:
• 如果运动时身体过于酸痛，那么就进行轻松的训练。你还应当补充水分、自我按摩、使用泡沫轴进行滚压或者采取任何能够缓解不适的措施。
• 如果酸痛感不是很强，你还可以继续训练，但是不要过度训练。
• 除此以外，你不用担心酸痛。如果你训练得足够频繁，随着你的训练能力提高，酸痛会逐渐消失。
• 如果你在训练之后经常感到酸痛，说明你的训练内容（例如，每周1~2次的分化训练）可能不足以在肌肉中产生能够消除酸痛的适应性。在这种情况下，酸痛很可能会阻碍你的训练。将训练频率提升至每周进行3次全身性训练，酸痛很可能会消失。
不论你认为酸痛是有益的还是有害的，它都不是你应当担心的事情，因为无论酸痛与否，你都能取得进步。一般情况下，酸痛更多的是让人烦恼。如果你计划进行大训练量的训练或者包含许多离心动作的训练，那么你可能在训练之后出现身体酸痛。
但疼痛不同于酸痛。
追求疼痛或者缺乏疼痛都不好。想要理解训练中的疼痛，你可以想一想可能加剧伤病的练习。你应当知道，为什么疼痛不如加剧伤病的练习更重要。有些时候，如果身体出现疼痛，你能感觉到受伤了，并会在训练之后感觉伤病减轻，能够更好地活动。如果身体没有出现疼痛，伤病可能会加重。
因此，移除可能加剧伤病的练习比把疼痛作为受伤的指示更加重要。如果身体出现疼痛，但是训练缓解了疼痛，并促进了伤病恢复，那么你就可以继续这样训练。疼痛是一个因素，但是它并不是决定是否可以利用训练进行康复的最重要因素。