首先，很抱歉听到你经常做噩梦并且睡眠质量不好。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：1. 改变睡前习惯：避免在晚上看恐怖电影或读一些令人不安的内容。同时，可以尝试做一些放松的活动，例如听轻柔的音乐、泡一个温暖的澡或者喝一杯温牛奶等。2. 注意饮食和运动：摄入过多的咖啡因或糖分可能会导致身体兴奋，影响睡眠。此外，适度的体育锻炼可以帮助减轻压力并改善睡眠质量。3. 控制呼吸：在睡觉前尝试练习深呼吸或者其他形式的冥想技巧，这有助于平静身心，减少焦虑和紧张。4. 寻求帮助：如果你感到这些方法无法解决你的问题，可以考虑咨询专业医生或心理医生的建议。他们可能会为你提供更具体的治疗方案或者推荐其他适当的处理方式。

肾主恐，肾气不足了就会做噩梦，建议养生呢。睡前放松，不看恐怖片和引起紧张和焦虑

加油

可能是大脑太兴奋导致的，慢慢改变自己吧