去年买了一辆普通的弯把自行车骑了快一年（几百块的那种便宜货），平时骑一次休息两天，单次骑行30-50公里的，基本都是在城市郊区较为平摊的公路上骑行。有以下几个新手问题想请教一下：
1、最近两个月轮胎爆胎三次了，感觉需要换个外胎了，原来的外胎是70PSI的，网上卖的很多100和120psi的外胎和70的区别在那里呀？
2、大家遇到爆胎，是补胎合适？ 还是随身带个内胎直接换？
3、自行车需要定期维护那些地方呢？
4、接下来想往50-100公里这个级发展， 第一次挑战过60公里，没经验没带足够水也没带食物连续骑了3个多小时，感觉很饿也很累（目前41岁），想问问各位50-100公里，需要准备多少食物比较合适？
5、外胎上写着700X28C 可以搭配其他的轮胎吗？ 另外有推荐的轮胎品牌吗？ 最好是耐磨和防扎的，爆胎太烦心了。
以上 谢谢~！