首先我想强调护具是上重量的辅助作用 而不是依赖作用 如果依赖上护具那你的辅助肌群则会异常薄弱 不利于长期的健身

腰带
推荐指数：五星
这几乎是每个健身爱好者必备的护具 他能在联系三大项时为我们建立良好的腹内压 防止我们受伤（腰突患者必须带）
市面上的腰带大概就是这三种 卡扣 快扣和魔术贴 我更推荐卡扣和快扣 因为他们不会因为重量过大而瞬间崩开 魔术贴式腰带虽然能更加贴合于个人但是随着时间推移粘性会下降 有受伤风险 只推荐小白用

护腕
推荐指数：四星
护腕对于中小骨架的人来说可以说是卧推的福音 由于骨架小手腕细所以导致做推类动作时手腕会疼痛 带上了护腕则会很好的避免这个问题 但护腕是最容易产生依赖的护具 很多人由于过度使用护腕导致他的小臂手腕稳定肌群和目标肌肉不成比例发展 这会导致你离不开护具 一离开则更容易受伤 本人只推荐在自己冲重量的时候带

洗个澡 晚点回来继续

手套
推荐指数：两星
手套在健身前期虽然能避免起一些茧子但是由于重量增加手套则会打滑 你会握不住 一旦杠铃哑铃脱手则有受伤的风险
男生上重量后不太推荐 女生由于重量使用不大可以佩戴

助力带
推荐指数：三星半
助力带最大的作用就是帮助你在划船 硬拉时小臂没有力量时让你做起更大的重量 但是切记不要依赖 小臂的力量也尤为的重要特别是在你的日常生活中
小白时期不推荐 有基础以后可以购买

套膝/绑膝
推荐指数：三星
无论是套膝还是绑膝他们的作用就是在深蹲低端为你微微助力 为膝盖有伤病的患者和力量训练爱好者提供更稳定的深蹲 但是除了膝盖有伤者 普通人不要过分依赖 一旦依赖则会让你形成错误的动作形式 错估自己的极限重量
小白除非膝盖有伤病否则不建议购买 有基础的训练者可以购买

护具最好不用

套肘/绑肘
推荐指数：三星
与前面的套膝绑膝同理 套肘绑肘给你的肘部更多的支撑 防止你肘部的受伤或为本身伤病者提供更安全的动作
这类护具的注意事项都相同 除非本身有伤者不要形成依赖

镁粉
推荐指数：三星
镁粉与助力带不同 助力带是辅助你的小臂上更大的重量 镁粉则是发挥你最大的小臂力量防止手滑 小白我更推荐使用镁粉先提升小臂力量 后期再使用助力带
使用镁粉最好使用液态的 普通粉质则会把健身房弄的满地狼藉 容易遭到退卡

嗅盐
推荐指数：两星半
为你冲重量提升神经兴奋度 但是吸过头眼泪都容易呛出来 小白没必要购买 爱好者视情况购买

外用涂抹氮泵
推荐指数：两星
为小白建立良好的肌肉募集感受对于已经建立肌肉募集感的爱好者则没有必要

卧推弹弓
推荐指数：一星半
小白根本没有必要 只有力量举爱好者才可能需要

训练的护具基本也就这么多 有别的护具想看是否值得推荐可以直接提出 晚点我会开一贴专门关于补剂