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新手一抬腿心率就炸怎么办啊

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以前光去健身房练死肌肉了 握推100kg能推几个 没做过有氧 有氧能力几乎为零 心率一到180就不舒服 全程下来基本快走 慢跑就上170 请问有什么建议吗 慢走堆量再加速度吗
IP属地:广东来自iPhone客户端1楼2023-07-11 21:05回复
    有氧基础训练得慢慢堆量，做好上千公里的跑量准或者以“年”为单位的堆量准备
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2023-07-11 21:25
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      先维持这心率跑两月吧，不用管配速。健身从不搞有氧？万一打架，不是随便动1分钟就喘不过来了？
      IP属地:湖南来自Android客户端3楼2023-07-11 21:26
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        表坏了吗 这个速度应该是比走路稍微快一点
        IP属地:安徽来自iPhone客户端4楼2023-07-11 21:46
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          慢慢堆跑量吧
          IP属地:四川来自Android客户端5楼2023-07-11 23:37
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            跑八九分配，保证时间够长，坚持着就能看到心率下降了
            IP属地:内蒙古来自Android客户端6楼2023-07-12 00:01
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              不是很胖的话，快走是不行的，至少要跑起来，可以距离短一点，然后隔几天加500米，到能跑五公里之后再谈速度
              IP属地:浙江来自iPhone客户端7楼2023-07-12 00:49
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                舒适跑 跑舒服就好 不配速 不距离 随意
                IP属地:河南来自Android客户端8楼2023-07-14 10:40
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                  我一开始是跑心率到150就走，降到130接着跑
                  IP属地:广西来自Android客户端10楼2023-07-21 21:44
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