一起建个群交流下呀

管好嘴，没事动一动。

很容易的呀宝

我反正每天徒步10公里，主要是别喝三大凉茶、维他系列、茉莉蜜冰糖雪梨那系列的饮料，亲测这几种饮料喝完是真的胖

这个和体质有关系，易胖的就是要一直保持运动控制饮食让你的胃适应160的饮食量不会有饥饿感，只做运动不控制饮食一旦松懈就会马上反弹回去这个是避免不了的，除非上点科技和狠活

嗯造

科学减肥就是能量守恒 记录饮食能量 每天有热量缺口 就会瘦 ，有氧训练可以增加热量缺口 力量训练+足够蛋白质可以保住肌肉 只掉脂肪，饮食能量=新陈代谢+运动消耗 体重就是稳定的

这是我的看法，以供参考。
你可能吃得也太少了，基础代谢下降的厉害。肌肉消耗的多，导致基础代谢降低。多吃蛋白质保证肌肉含量。
我昨天吃了：18+6饮食，18小时空腹，6小时恰当的吃。
1巴旦木一把（蛋白质矿物质碳水）
2上午九点瘦肉100克苦瓜150克水煮土豆条100克（蛋白质，维生素，碳水）
3下午15点瘦肉100克丝瓜150克燕麦30克（蛋白质维生素碳水）
4夏黑葡萄一把（维生素）
5自己油炸的花生米一大口（蛋白质，脂肪，矿物质）
晚上快走五公里一个小时
结果今天要早上，减去1.6斤。
我这个基础代谢是很高的！
碳水含量低，土豆燕麦更方便的粗粮。
减肥原理：a制造合理的热量缺口（大家都懂）b降低胰岛素抵抗（低碳饮食）c保住代谢（不是多吃不是少吃，而是恰当的吃，基础代谢不能太低也不能降得太快，70%的热量是基础代谢消耗的。）
推荐你18+6两餐
上午九点——瘦肉蔬菜红薯（100克，150克，一拳头）
下午十五点——瘦肉蔬菜燕麦（100克，150克，30克）
晚上快走五公里一个小时
戒零食饮料注意喝够水睡够觉。

做好饮食，做好运动，在你涉足一个未知的领域多做功课，花时间了解减肥