三国子女可以升级的最好方法就是吃营养丰富的食物，比如蔬菜、新鲜水果、全麦类食品，还有蛋白质来源。坚果和瘦肉也是很好的选择，这些食物中都含有大量的营养元素，可以帮助三国子女保持健康。此外，壮骨增强的药物也可以用来帮助它们升级，但是最好要在医生的指导下进行服用。