不少人由于童年的时候遇到一些事情给自己带来严重地心理阴影，于是就会对一些事物产 生恐惧心理，
这种心理到了晚上就会变得更加严重，进而形成恐惧症。而且长时间处于恐 惧状态还会给身体带来一定的影
响，那么我们应该怎么摆脱克服这种恐惧心理呢？下面为 大家介绍一些方法。
　　1.放慢呼吸。当我们产生恐惧心理的时候可以尝试通过放慢呼吸的方法来消除自己心理上 的恐惧感，也
就是把所有的注意力全部集中在呼吸上面。具体做法可以将一只手放在肚子 上，每次呼吸的时候慢慢地让腹
部肌肉进行扩张，同时要减少呼吸对于胸部和肩膀的运动 。另外我们在呼气的时候要控制自己从一数到十，
接着再慢慢呼气，注意不能呼吸太深， 这样就能有效地缓解恐惧心理。
　　2.适当转移注意力。转移注意力可能是我们克服恐惧的最好方法，毕竟转移注意力之后就 不会在意令人
恐惧的事物本身。所以当我们出现恐惧心理的时候，可以直接做一些别的事 情，比如看书或者看搞笑的电影，
和朋友一起聊天或者进行户外活动，还可以通过自身锻 炼的方式来缓解恐惧心理。由于恐惧心理会让身体分
泌出太多的肾上腺，当我们运动的时 候就可以消耗肾上腺，进而帮助我们慢谩远离恐惧。
　　3.数数周围的事物。出现恐惧心理的时候我们还可以把自己的注意力集中在周围的事物上 ，能够帮助自
己很好地摆脱恐惧。举个例子，当我们数一数周边环境的树木或者建筑物就 会迅速地将注意力投入到数数当
中，心中的恐惧心理自然就会不断消失。
　　4.记录恐惧的事情。所谓克服恐惧的好方法就是直接面对它，我们可以了解自己对什么事 情感到恐惧，
然后把这些事情记录下来，并且每天坚持就能够减少自己内心莫须有的恐惧 感，说不定哪天就会觉得这些事
情没有那么可怕了。
　　5.逐步克服恐惧心理。面对令自己恐惧的事情时，我们也不要太过害怕，可以尝试说服自 己它并不可怕。
然后在这个不断劝说安慰自己的过程中，就可以克服一些让自己恐惧的事 情，有利于增强自己的信心，从而
远离恐惧感。
　　如果经过上述方法之后发现自己的恐惧症还是没有得到缓解改善，那么就要及时前往医院 进行治疗。广
州华兴康复医院精神科对于恐惧症患者可以采取针对性强的治疗方案，这样 可以让治疗方案在患者身上发挥
强力的作用，而且逐步帮助患者克服恐惧心理，让患者能 够恢复到正常地生活状态之中。