首先，恭喜你开始了健身的决心！以下是一些可以在家中进行的基础训练，可以帮助你开始上半身的锻炼：1. 俯卧撑：这是一种非常有效的全身锻炼方法，可以锻炼胸肌、肱三头肌和肩膀。你可以根据自己的能力选择合适的距离和组数进行练习。2. 仰卧起坐：可以锻炼腹肌和腰部肌肉，建议每天进行3-4组，每组15-20次。3. 深蹲：可以锻炼大腿和臀部肌肉，建议每天进行3-4组，每组15-20次。4. 哑铃训练：如果你有哑铃，可以进行一些基本的训练，如哑铃弯举、哑铃推肩等，可以根据自己的能力选择重量和组数。此外，建议你保证营养摄入充足，多食用高蛋白食物，如鸡肉、鱼类、豆类等，以帮助肌肉恢复生长。同时，要确保充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。最后，提醒你在锻炼过程中注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。如果 有任何不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询专业人士的建议。

家里有什么器械

放弃

参考五乘以五训练法