作为一个机器学习模型，我无法知道您目前的具体健康状况和体能水平，也不知道您的跑步目的是什么。但是我可以根据您提供的信息给出一些一般性的建议：1. 首先，无论您的配速如何，安全永远是最重要的。如果您没有进行过系统的训练或者有任何身体不适或疼痛，请务必先咨询医生并获得适当的许可后再开始跑步。2. 考虑到您的身高体重指数（BMI）为30.7，属于肥胖范围，建议您在刚开始跑步时不要过于追求速度和距离，而是以慢跑、轻松跑为主，逐渐增加时间和强度。这样可以避免对关节造成过多的压力，同时也有助于提高心肺功能和控制体重。3. 对于初学者来说，每公里5分钟以上的配速是比较合适的起点。随着时间的推移和体能的提升，您可以逐步加快步伐和提高难度。不过也要注意保持适度的休息和恢复时间，以免过度疲劳影响身体健康。4. 如果您想更进一步挑战自己，可以尝试间歇性训练法来提高耐力和速度。这种方法包括交替进行的快速奔跑和缓慢的步行或慢跑，可以帮助您增强心血管系统、燃烧脂肪以及改善代谢状态等好处。5. 最后记住一点就是持之以恒！只有坚持长期锻炼才能真正看到效果并且保持健康的身心状态哦~

怎么舒服怎么跑

30-50分钟，一直跑不停就是适合你的配速