减肥不需要管速度，用180减去年龄的心率跑，每次跑半小时以上，最好到后面能一次跑50到60分钟，这样减肥效果好，当然也要注意饮食，吃的多的话不管怎么跑都不减肥

如果可以的话，最好空腹晨跑，这样时间久了也会自然地控制晚上的饭量，因为晚上吃太饱了会影响第二天的状态，我是空腹晨跑，不过我不减肥，我140的重量，没控制饮食，跑了两个月掉到130了。。。我还得想办法补回来

天热，保持这心率就好，也可加高点

慢慢增加里程，跑长跑把髋部打开，再练一练腿部力量和和核心力量，不然很难提升了，记得刚开始跑跑一休一给身体恢复的时间，跑前热身跑后拉伸，持之以恒，跑马拉松不是梦

想减肥，别跑快，轻松跑跑久点就行了，还要注意饮食

减肥提什么速度，应该是降速增时长。

才跑十几天，本身实际上水平提升也是有限的。再加上这几天你的身体并没有足够的休息恢复，速度自然没得提升了

跑几天就想提速度，很快就会受伤，先慢慢跑几个月再说