（1）睡前不要服用含咖啡因和尼古丁的药物或食物，午饭后不要喝咖啡、浓茶，晚餐后不要吸烟，感冒时要细心选择药物，服用适合晚间服用的感冒药。
（2）上床前避免剧烈锻炼，日间有规律的锻炼有益于睡眠，睡前锻炼却会干扰睡眠。
（3）上床入睡前避免过饱、高脂高蛋白饮食和饮水过多。
（4）晚上不要饮酒，尽管酒精能帮助紧张的人入睡，但在后半夜会使人容易苏醒。
（5）泡脚，再加足底按摩最好不过，解乏又利于睡眠。泡脚时间不能太长、水温不能太高，饭后半小时内不宜泡脚，泡完后不要马上睡觉。
（6）睡前不要进行脑力劳动，晚上不要想太多给大脑带来压力，保持良好的心态。
（7）定时休息，按时上床，无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床，重塑生物钟节律，因为起床时间对生物钟很重要。
（8）卧室温度适当，安静，光线尽可能暗。