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10kg增臂肌，帮我看看有什么不妥

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10kg哑铃增臂肌，每日肱三肱二头各举50次，可以举20次，一周练五次，蛋白粉在健身日吃每日50g，有没有什么不妥啊健身小白
IP属地:贵州来自Android客户端1楼2023-03-25 12:47回复
    打错了，蛋白粉是30g
    IP属地:贵州来自Android客户端2楼2023-03-25 12:48
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      是举20次力竭
      IP属地:贵州来自Android客户端3楼2023-03-25 12:48
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        加重，到12次力竭
        4楼2023-03-25 13:27
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          能做8～12次的重量练，天然食物强于粉
          来自iPhone客户端5楼2023-03-25 16:29
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            不懂帮顶
            IP属地:陕西来自Android客户端6楼2023-03-25 21:29
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              要拉伸，要按摩，不然容易废
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2023-03-26 07:01
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