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求助

求助，如何有氧跑？

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身高183
体重138斤
男，20岁
如何不伤害身体的有氧跑？
IP属地:四川来自Android客户端1楼2023-03-21 23:17回复
    心率低就是养身跑了
    IP属地:江西来自iPhone客户端2楼2023-03-22 00:26
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      心率150以下
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2023-03-22 02:43
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        跑步时能和别人聊天的强度就是有氧跑。或者只用鼻子呼吸的强度也时有氧强度。
        IP属地:陕西4楼2023-03-22 07:09
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          降低心率，在有氧心率区间就可以
          IP属地:辽宁来自Android客户端5楼2023-03-22 09:47
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            看心率来 20岁 160以下
            IP属地:广东来自iPhone客户端6楼2023-03-22 10:40
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              造成跑步损伤的是运动强度超过个人承受极限，这个强度是个面积概念，也就是单位时间强度与持续时长的乘积。轻松跑虽然单位时间强度低，但你如果连续跑2~3小时，也一样会受到高强度的压力。
              个人的承受极限也因人而异、因时而异，这一点你必须自己去循序渐进地摸索实践才能掌握，别人的建议都只是参考。
              IP属地:湖北7楼2023-03-22 12:19
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                加油
                IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2023-03-22 14:51
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