头发的健康和浓密与人体的营养状况密切相关，因此，保持均衡的饮食习惯可以在一定程度上有助于头发的生长。
以下是一些有助于头发生长和浓密的食物和营养素：
蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此，摄入足够的蛋白质对头发的生长和健康至关重要。含高蛋白质的食物包括鸡肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果和种子等。
维生素B：维生素B族对头发的生长和健康也非常重要，特别是维生素B6、B12和叶酸。含维生素B丰富的食物包括谷类、肉类、豆类、蔬菜、水果和坚果等。
维生素C：维生素C对头发的生长和健康也有一定的作用，它有助于增强毛细血管的健康和弹性，保持头发的生长和健康。含维生素C丰富的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、花椰菜、菠菜等。
矿物质：锌、铁、硒等矿物质对头发的生长和健康也有一定的作用。含这些矿物质丰富的食物包括肉类、海鲜、豆类、全麦食品、坚果和种子等。
此外，保持足够的水分摄入、适当的运动和减少压力也有助于保持头发的健康和浓密。还可以通过医学的方式进行，到院检查毛囊情况，如果毛囊未闭合可通过做丝科慕毛发营养液项目，进行周期性管理，可加密加粗，健发固发。

我用过外用的很有效，没吃过啥