太原科大精神心理专科 产生情绪时，头脑会把事情放大，开始反复的回想，越想越难受，还可能伴随着内疚和否定，他怎么这样对我?是我做错了吗?情绪会占据我们全部注意力，无法专注去做事情，随着情绪的蔓延、壮大，身体会紧绷、疼痛、呼吸不畅等，长期影响身心健康和生活的幸福感。如何掌控情绪，不让情绪影响生活?接下来一起找到应对的方式，掌握改善情绪的方法。
区分想法和事实
想法不是事实，有研究表明，我们焦虑的大多是自己的想法，而且很大一部分都不会发生。孩子成绩不好，于是开始焦虑以后考不上好大学，适当的焦虑是好的，我们开始想办法帮助孩子提升成绩，如果严重的焦虑，时刻想着这件事，吃不好睡不好，则降低自己的幸福感。
由某个观念引发情绪的时候可以问自己：这是真的吗?事情一定会这样发展吗?有没有相反的例子? 情绪会把很多感受放大，遇到一点威胁就上传“警报”，这时让我们的头脑先去区分是想法还是事实，别让本不存在的事情困扰自己。
表达性写作
写下自己曾经历过的创伤性事件，包括与事件相关的情绪反应，能有效改善精神健康。用大概15分钟的时间，写下你关于这件事最深层的想法及感觉，讨论一下这件事如何影响到了你的生活，其间不需要考虑遣词造句，只需要记录自己真实的感受即可。
也可参考这样的格式，我的感受是怎样的?发生了什么?下次如何做来避免?这种写作的好处在于让人们在混乱中理清头绪，能让其逐渐明白事情的前因后果，增强个人理解，提高自我接纳和调节水平。
认知重构
在《幸福的勇气》中，作者提到三棱柱概念，我们总是会悲伤、难过，被烦恼包围，是因为常常看到三棱柱的两个面，一面是“可恶的别人”，一面是“可怜的自己”。“可怜的自己”，真的不公平!“可恶的别人”，都是别人的错，是别人让我不开心。其实还有经常被忽视的第三面，就是“我们可以做些什么来改变?”我们很擅长找到问题原因，却总是忘记找出路。你可以选择在情绪中打滚，也可以选择改变。