一套普遍公认的运动流程是：热身+无氧+有氧+拉伸
那该如何开展训练呢？一起来看看吧
01热身活动
热身活动以身体发热，微微出汗、没有疲劳感为准，可以做膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟；慢跑后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动

02无氧运动
此时体能最为充沛，训练效果最高，无氧可以分肌群训练，每次安排2-3个肌群，每个肌群安排4-5个动作进行训练，如：练胸可以安排杠铃卧推、哑铃卧推、绳索夹胸、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸等，每个动作重复3-4组。

03有氧运动
根据自己的健身目标安排自己的训练，增肌的人可以每周安排2-3次有氧运动，减脂训练者则建议每周4-5次有氧运地动。刚开始体能基础较差，可以从慢跑、有氧操、踩单车开始，适应后再转向中高强度的变速跑、跳绳等。

04拉伸放松
训练结束后不要立刻坐下休息，这样24小时后容易产生肌肉酸痛感，可以选择做一些瑜伽动作，或者借助泡沫軕拉抻放松。