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《“反刍思维，精神内耗”，拒绝emo》
反刍思维
一般指反刍式思考，反刍式思考是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态，及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。反刍思维作为一种认知对情绪有着重要的影响。
精神内耗
内耗是指内部消耗，精神内耗多数是由于人对自己不断的自我批评、自我否定、自我怀疑，导致对自己精神、身体的消耗，对人来讲是一种损伤。
精神内耗，说白了就是想太多，计划多，要求太高，自我设限，然后产生无形的压力，感觉自己很多事情做不到，从而导致行为难产，还有一些隐形的疲惫。
精神内耗有哪些行为呢？
① 时常回想过去，反复琢磨，担忧未来，不能安心享受当下的生活。
② 选择性犹豫，在各种事情中纠结，很难做出判定。
③ 即没有体力劳动，也没有脑力劳动，明明什么都没做，也会感觉到很累。
④ 总会计划着做点什么，却总是拖延，拖着拖着就感觉到心累而放弃。
⑤ 经常自我责备，面对别人的一点点疑问，可能在心里就会被放大到很多倍，感到羞愧和自我怀疑。
⑥ 想的太多，大脑里永远有不同的声音在争吵，常常把自己压的喘不上气，导致逃避。
如何消除精神内耗？
行为动力
凡事先行动起来，很多我们拖延不去做的事情其实并没有想象的难，只要你先开始五分钟，就会继续做下去，心理上趋于把事情做完，一但开始，就很难停下来。
降低心里预期，将大目标划分为小目标，不要强求自己一定要达到某个结果，这样在行动过程中就不会有太大压力。
勇于表达
大脑里经常打架，想说又不想说的话，试着快速把它说出来，逃避心里自然就会消失。
当面不敢交谈的想法，可以试着用短信或者微信的方式表达出来，你的恐惧心里会立马减少，不要去猜想对方的反应，先转移注意力去做其它的事情，你会发现有些事情其实就是你臆想的太多，不着急慢慢来。
修炼被讨厌的勇气
不要在意外界所有的评价，因为别人的评价是你左右不了的，你觉得该怎样就怎样，无关痛痒，只要你不尴尬，尴尬的就是别人。快乐是自己的，你不需要让所有人喜欢你，接纳你。
换个角度看待自己
不要总提醒自己是个精神内耗严重的人，多想想自己的优点，自己的优势，每个人都是这个世界独一无二的。
去接受自己的不完美，同时也坚信自己，只要不着急，坚信自己努力去慢慢改变，就会变成一个低内耗自信满满的人。也可以把改变后的好处列举出来，激励自己照着做。
停止讨好！
停止完美主义！
停止幻想！
过去已然过去，未来仍在继续，只希望我们都能做好当下的事，学着享受生活，悦纳自己。