长期伏案工作和学习，你是否觉得自己背部一片僵硬，有时还伴着阵阵疼痛？现在的人运动都比较少，特别是现在久坐办公室一族，经常久坐，就很容易造成压降康引起背部疼痛.....

背部疼痛发生在脊椎的背部区域，位于颈部和腰椎区域之间。它可能有若干起因，比如姿势问题，工作时长时间保持一个姿态，脊柱侧凸，脊柱过度后凸，肌肉失衡，外伤或其他生理原因。

当背部疼痛是由姿势问题或肌肉失衡引起时，也许可以通过拉伸来缓解。

5个动作缓解背部酸痛，美化背部曲线提升气质
1.蝴蝶翅膀
目标区域和训练效果：颈骨、脊柱姿势矫正和血液循环改善。

起始位置：坐在椅子的边缘，背部挺直，双脚分开与肩同宽。
这项练习结合了几种瑜伽姿势，包括 Bhujangasan 和 Dhanrassan。
🔸将双手放在头后，弯曲肘部并将手臂锁在脖子后面。尽量将肘部向后推。吸气，伸展双臂，向前推动胸部。
🔸然后呼气，回到起始位置并弓起背部，试图将胸部向后推，感到肌肉有轻微的拉伸。
🔸请记住，如果在此练习中感到任何疼痛，您应该停止训练。重复5次。
2.猫牛式
目标区域和训练效果：腰痛缓解，腰椎位置矫正。

起始位置：坐在椅子上，背部挺直，双臂放在膝盖上。
🔸吸气，同时轻轻地将肩膀向后拉并伸展胸部。试着让肩胛骨接触，但不要抬起肩膀！
🔸呼气时，背部弯曲，肩膀向前，颈部向胸部弯曲。
🔸做8次重复。
3. 椅子扭转
目标区域和训练效果：缓解腰痛，改善消化。

起始位置：坐在椅子上，背部挺直，双脚着地。
🔸吸气并伸直你的脊椎。当你呼气时，向椅背扭转，试图保持你的核心强壮。
🔸把手放在椅子上，不要绕着肩膀。保持这个姿势 30 秒，深呼吸 5 次，然后改变姿势。
🔸每侧重复3次。
4.侧弯
目标区域和训练效果：改善血液循环，拉伸腹斜肌和胸肌。

起始位置：坐在椅子上，背部挺直。
🔸将一只手放在椅子上，放松肩膀使其下降。
🔸然后将另一只手伸向天空并开始向侧面弯曲。此时您应该感到轻微的伸展。保持身体挺直，尽量不要向前或向后倾斜。
🔸每侧重复10次。
5. 椅子鸽式
目标区域和训练效果：放松双脚、臀部和下背部伸展。

起始姿势：坐在椅子上，背部挺直。将右脚踝放在左膝上方。
🔸身体前倾，感受伸展，并尝试用腹部接触臀部。保持背部挺直！
🔸保持这个姿势 30 秒，深呼吸 5 次，然后改变姿势。
🔸每条腿重复2-3次。