在您第一次产前检查时，请询问您的医疗保健提供者怀孕期间的锻炼是否对您安全。健康的孕妇每周需要至少 2.5 小时的有氧运动，例如散步或游泳。定期进行体育锻炼有助于降低妊娠并发症的风险并缓解妊娠不适，例如背痛。一些活动，如篮球、热瑜伽、速降滑雪、骑马和水肺潜水，在怀孕期间是不安全的。 怀孕期间运动安全吗？ 与您的医疗保健提供者讨论怀孕期间的锻炼。对于大多数孕妇来说，锻炼对您和您的宝宝来说都是安全和健康的。如果您和您的怀孕都健康，运动不会增加流产（当婴儿在怀孕 20 周之前在子宫内死亡）、早产儿（在怀孕 37 周之前出生）或出生时患有以下疾病的婴儿的风险低出生体重（小于 5 磅，8 盎司）。 怀孕期间需要做多少运动？ 健康的孕妇每周需要至少 2.5 小时的中等强度有氧运动。有氧运动让你呼吸更快更深，让你的心跳加快。中等强度意味着您足够活跃，可以出汗并增加心率。快走是中等强度的有氧运动的一个例子。http://www.mamadebaobao.com/yunqibaojian/63532.html如果您在活动期间无法正常说话，则可能是您工作太努力了。您不必一次完成所有 2.5 小时。相反，在一周内将其分解。例如，在大部分时间或全天进行 30 分钟的锻炼。如果这听起来很多，那么每天 3 次做 10 分钟的活动，将 30 分钟分开。
