改横1年半了，最大的感受是，改横挺好
直改横提供给自己一次忘掉以前，从头正规学起的机会
如果以前一直就是横，想找这么个机会，按照正确的路径从头来过，估计还不行
因为以前就是横，旧的东西忘不掉，也不可能忘掉
当然如果自己根本不愿意忘掉，那另说
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因为是直板，正好可以尽可能地全忘掉
抓紧从头开始，按正规的重来一遍，机会难得，值得珍惜

横板是吃动作框架的打法，手感就远没有直板那么重要了
正确的动作框架是最重要的内容
对于练习正确的动作框架，徒手挥拍是非常有用的方式
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自己的动作能否逐步练习到越来越接近正确
首先必须是自己得要有自己反省矫正自己的愿望和意识
这个东西很重要
上次有个也是直改横，发视频，花钱找教练
我个人看法，其实成人学球，初始阶段，找教练的钱完全可以省下
教练即使能搂着你的腰，手把手教你，如果你不会自我矫正自己的动作，也很难进步
体校的小孩，动作错了教练随时骂人，你一个成人接受的了这种方式吗？
小孩学球，除了可以承受大运动量堆量意外（他们有这个时间、体能），旁边的小伙伴程度都相仿，甚至可以不用着急照镜子，多看看旁边的伙伴，也能产生自我对照的效果
但是，成人这几样条件都没有，所以，自我对照矫正的能力，决定着你学的快不快，准确不准确
所以，什么照镜子、拍视频等等，各种手段全都可以用上
就是一定要建立起，自我动作对照矫正的能力，才能有利后续学习
任何不积极培养自己自我矫正能力的，都很难保证后续学习的效果

自省、自我矫正的能力，是一切自学（自主学习）的根本
可惜，由于中国特有的教育方式，对于自主学习的能力，不仅不做发掘培养，通常还是有意无意地进行摧残
所以，实际上，身边的人大多数，往往缺乏自主学习的能力
可惜，缺乏了这个东西，即使教练搂着你的腰手把手地教，一旦放手，你该错还是错
只有培养了自主学习的能力，才能逐步修正改进自己的技能
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有了自我矫正的能力之后（这个首先是解决意识问题，只要想往这个方向发展，蜘蛛学习的能力也是逐步地培养出来的），随之而来的问题，就是，用来自我矫正的尺度是什么？参照系是哪个？
答案：
是徒手挥拍，所建立起来的肌肉记忆和肢体感觉

所以，太多人从字面上来理解徒手挥拍
其实，徒手挥拍这项训练，和小臂、手腕、手指，几乎没有关系，与大臂的关系也不大
徒手挥拍，练的根本就不是挥手
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运动生理学，是一项科学，物理学基础并不复杂
正确的击球动作，并不是站桩挥手，而是从蹬地开始，转腰，带动手臂挥出，这样一个发力的动力模型
先踩到你需要的点，然后蹬地，再带动核心（腰部）扭转发力，从而带动手臂挥出，完成发力输出
之所以要徒手挥拍，就是因为你拿着拍子，眼睛盯着球的时候，没有办法把注意力放到脚下、腿、腰这些上面
所以，徒手挥拍不用拿拍，拿个滚胶棒就行了
你甚至可以闭上眼睛，把注意力放到自己的脚下、腿、腰上，用心感受肢体感觉、肌肉记忆
用心，牢牢记住正确的动作感觉，先有什么后有什么，这个感觉是将来上台击球练习进一步矫正动作的参照尺度

从这个意义上来说，徒手挥拍，其实应该叫做，前脚掌上的舞蹈
芭蕾叫做脚尖上的舞蹈，徒手挥拍，乒乓球整个动作的动力模型，应该是由前脚掌来发动的
实战当中，由于发力较大、跨度距离远，在弧圈时代，已经不要求脚后跟离地了，只需要中心落在前脚掌就行了
但是，在徒手挥拍联系中，作为起步的基础，应该力求脚后跟能离地就离地，为将来运动中，时刻保持重心落在前脚掌上，打下良好的基础
徒手挥拍，是基础运动感觉的建立，所以并不要求发力多么大，也不需要步法跨度多么大，关键是动力模型的顺序、节奏、感觉
脚下、转腰、带动手臂这些是重点，至于小臂，挥个意思就行，徒手挥拍不是练挥手，是全身动作结构的体会

现在的很多教练员，拥有很权威的证书，但是绝大多数，算是合格的中级教练员，作为初级教练员，往往不合格
光是知其然，而不知其所以然，是不足以教学别人的
这些同志，自己打球水平够高，但是只适合教中级，为什么？以为中级的那些技术，他们是懂事甚至是成年以后学的，学的时候，自己反复地琢磨过，多少都懂了其所以然，而后通过大量时间，形成了自觉的知识
比如台内挑打，从判断来球，到怎么挥拍，哪里发力，快慢节奏控制等等，他们水平够高，心得也多，足以教学
但是要想打好这个挑打一拍，对于业余人士，缺的并不是台内手法时机等这些，缺的恰恰是基础，是上步重心迎球发力，没有这个迎球发力作为基础，光靠手，是挑打不了的
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有证书的这些个专业人士，他们自己打基础学习的时候，年龄还很小
在年龄很小的时候，学的童子功，不是靠反复琢磨钻研学来的，是靠超大量的重复练习堆出来的
对于基础的身法步法，这些专业人士，很多并不知其所以然，即使他本人能够完成的水平挺好，算是知其然，但是不知其所以然，也没有办法教学别人，没有办法矫正别人，没有办法改进别人
顶多就是能够做出正确的示范
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而业余人士，由于基础缺失，大量的是需要矫正基础的部分
这些合格的中级教练的课，缺失值200，但是对于业余人士，没太多用处
所以，你如果是改进自己的框架，想找教练
就给教练做一下自己的徒手挥拍，请他指点一下
如果，他的讲评是，手没有挥到哪个位置，哪个角度等等，这钱就不用花了，花了也白花，对你没用
如果，他的讲评是，你缺乏蹬地带动转腰等等这些下盘的部分，那么，这个钱还可以考虑花，也许多少有点用

所以，徒手挥拍，其实练的是你身体上，平时上台打球时候，自己眼睛看不到的那些部分
至于前臂手腕这些，上台打球后，自己眼睛可以看到的部分，不是徒手挥拍练习的内容
有些人，徒手挥拍居然穿个拖鞋甚至光脚，注意力完全在自己手挥到哪个位置标准不标准，是完全的理解错误
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徒手挥拍，建立起了初步的肌肉记记忆肢体感觉之后，就是初步的实际击球动作矫正
初步的实际击球动做矫正，要点其实两部分
1、脚下要踩准点
2、手臂挥动靠标及固定
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很多人一实际击球时候，动做就变形
实际击球的时候，为了实现手臂动做不变形，基础是球和你的距离，时间的、空间的，正好合适你做出标准的动做
如果这个距离不合适（包括空间的、时间的距离），你手臂动做标准，结果只能是漏球
为了不漏球，于是只能手臂变形，去找球，动做于是就变形了
所以，这个阶段的练习，核心就是脚下能够踩到，你需要的那个点，这个点，能够让你做出手臂的接近标准的动作，这个点，你整个动作的肌肉记忆和肢体感觉，最符合前边你徒手挥拍所留下的那个正确的动作记忆（包括动作姿态、动作顺序等等）
因为成人学球，对于手臂标准动作基本都是知道的了，并不是零基础
所以，这个阶段，真正的联系核心目标，就是脚下踩准点，以及步法到位后，身体动作的正确运用
从蹬地，到膝关节（两腿不同哦）动作，到转腰带动身体侧转，然后反向释放击球，身体扭转带动手臂挥出

这个阶段，建议打发球机
如果实在没有条件，没有发球机的，一个可行的方法，是陪低手练定点基本功
因为你虽然是高手（相对的），但是在改动作阶段，务必要认识到，在新的动作框架中，你是真实的低手
切忌找平时水平相当的，或者是高手
一旦找高手，则实际击球需求会造成你动作变形（因为新的正确动作，你还很不熟练），又把老问题都带出来了
而且，这一阶段，能不实战就不实战，除了正规基础练习，不做任何随意打球
想忘掉过去旧动作，真心不容易呀
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然后一个阶段，才是和水平相当的球友，进行定点、不定点练习
最后才是在实战中去运用和结合

正好看见个帖子说，视频看了都懂，但是一做就错了
其实，细节没注意够，没有真看懂
视频除了看，还要分析，其实运动生理学涉及到的物理知识，顶多只是初中物理，但是你得去想，去琢磨
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没有办法，成人学球就是需要这样
不用妄自菲薄，就运动天赋而言，马龙樊振东也没强什么
20岁上大学时候，没地方学打球，我跑到武昌中华路省体工队去看人家训练，大学课少，一看一下午
专业队训练量，真的是大，专业人士真心枯燥，真的是枯燥到想吐那种
我大概10岁左右开始接触乒乓球，上学时候学校里水泥台子，有机会就玩一下
上了大学闲暇多，打的多，但是也是野球玩
毕业后头10年，工作、家庭，基本没摸，然后20年好点，每周2、3此玩一下
相信大部分纯业余的野球，也都和我差不多
要按击球次数算，我这么多年击球的数量，可能只相当于省队专业队员3个月的训练量，而已
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真的，就是相差这么多
所以，马龙樊振东，没有什么特别的天赋，人和人，天赋有差距，但是没有那么多
功夫到那里了哈
但是成人，你没有机会用他们的方法大运动量重新堆一遍了
想学的更快，就只能理论想通了，再来指导实践

举个最简单的例子
初始站位，书上讲，两脚分开，平行站立，比肩略宽
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实践中，大多数人最忽视的，是平行站立
大多数人外八字，很正常，正常的生理都是这样子的，但是打球不行
我上次正好跟帖说了一次，那个楼主说懂了，也不知道后来真的实际改了没有
其实，所有的运动，道理都大致相通的
中国传统拳理，讲初始站位，两脚要不丁不八，说的其实也是平行站立
西洋拳击，两脚，分前后为了前后移动方便，左右关系看，也是以平行为上
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上次我们球馆一个哥们，我和他说了
他说，我觉得外八字挺好，左右转腰感觉挺方便哈
没错，外八字站立后，左右转是方便了，没阻碍呀，但是，发力呢？
乒乓球、羽毛球等，很多运动都是转体发力，甚至是用转体这一下来发向前的力
我们小时候总归接触过扭转玩具，中间一个弹簧，关键是弹簧另一头得有阻止点，这样子你扭转它，弹簧才蓄力，然后一松手，弹簧把蓄力释放，它反向转的挺欢
你身体也一样，你大外八字站了，左右转很轻松，实际的效果是，你自然而然地，就把蹬转这下给省略了，来回转都很轻松，根本不需要蹬转
问题是，你没通过蹬转蓄力，等到需要释放的时候，怎么会有力出来呢？
所以，蹬转其实是两部分，引拍转体这下，蹬的是支撑脚，是蓄力，击球这下，蹬的是执拍手这一侧的脚，是力的释放
这道理并不很难懂，但是你不深入琢磨它，也懂不了
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懂了之后，改起来更难哈
有人问，这们点事，有什么难的？
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人类的外八字脚，是生理特点，是你一天当中生活的点点滴滴形成的，正常需要
想要改，几乎可以说，需要你每次一站到球台边上，就时时刻刻地提醒自己，一分钟都不敢松懈这样子
大概总也得要个一年半载，才能初步改的过来哈
相当难，你试试就知道了
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有人说，从来没听说，专业队员还要改这个的
是啊，人家根本不用，不是人家有什么天赋
而是，如果你一天除了睡觉8小时之外，剩下的16个小时，你有一半时间也在打球，有这么大的量，有这么重要的实际生理需要，你自然也会形成符合那个运动规律的基本平行的站位
问题是，你没有，专业运动员自然就会形成，人家的运动训练量在那里，这些根本不会成为问题
但是，作为业余人士，这个就得专门改才行，相当难
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不丁不八，不是说绝对平行，熟练了之后，稍微外八个15度之内，都没问题
但是，一个是要熟练，二个是度数大了必然不行

说完两脚站位，再来说重心放在前脚掌
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不信你去看专业队员，平时大运动量堆出来的，生理反应都有变化
哪个专业队员走路，不是重心放在前脚掌，蹬地有力虎虎生风的，哪个会像业余人士迈着方步，挺胸鼓肚的？
不懂球的胖子，发胖很多，但是只要一拿上拍子，什么重心放在前脚掌，含胸收腹全都不用说
那是长期大运动量，每天多少小时堆出来的，运动已经是他日常生活中比重最重的那部分，他自然就会形成相应的生理反应，根本不存在还需要专门练、专门矫正
但是，业余人士，你没那个运动量，又想追求那个生理反应的效果，怎么办？
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第一，是刻意矫正
这个真心不容易，总要绷着一根弦的
第二，是生活中时刻注意追求
每一分钟都是修行，从此告别挺胸鼓肚，每迈一步都是注意蹬地发力
当然，你老婆会嫌弃你哈，逛个街都不会好好走路了

直改横，我是直接先练的反手
乒乓家园上的文章说，横板学球，也是建议先学反手，我这改横的，当然是反手先来
有人会问，既然以前直板，那正手算是有基础哈，为什么不先来正手攻？
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其实，我自己很认同乒乓家园的文章，对于但凡学球一上来就直接正手攻的，很不感冒
对于改横来说，直板的正手，不是基础，是负数，是需要忘掉而且又是最难忘掉的东西，所以得先要放置一段时间
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直板以前我是左推右攻，可以说，对于横版反手攻，没有任何基础，当然也没有任何积累下来的毛病
而对于改横的人来说，横版反手攻，算是改横最大的收货了吧，没什么争议，如果这项没有收获，那么改横也可以说是毫无意义了
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首先来，反手攻球，全套动作动力定型，是转腰发力蹬地转重心的
徒手挥拍，差不多一个月吧，差不多是20组，每组100次，间隔10分钟
这样的话，做完差不多是2小时了
不要小看徒手，把动作每个要点都做到，做充分
对于单项的正手、反手，初步熟练后要加上力量速度的，也还是挺累的了

徒手过后，上台打球
为了保证学习效果，除了联系项目，其他各种随意的玩，一律都不搞
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没有发球机，于是就找合适的低手练球
要求：
1、水平一般，甚至可以是起步阶段，学习正手攻不算太长时间的人
2、愿意练习定点正手攻，于是他需要有人给他喂球
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因为我反手也刚学，肯定离全台反手，或者是正反手随意，差很远很远，只能是尽量反手定点这个水平
如果对方正手水平太高，也配合不起来，或者是不愿意练定点球，那也没办法
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还好，这样的低手，有送球需要的人，不算难找
经过徒手挥拍练习，动作基本定型要领知道后，上台打球，练习反手（基本定点）接球、送球，并且练习控制好送球的力度、线路等
最重要的，是练习动脚找球
球友正手也是刚练不是很久，控制定点能力一般，所以，我这边反手击球，必须要脚步调整找到击球点
不仅是要脚步跑步子找到击球点，找到以后，还得蹬地转体发力
没有动脚找球，等于没练哈
这是我直板多年野球总计出来的最大经验教训
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对于业余人士来说，甚至可以说，手上都不用专门学和练
多年野球积累下来，各种偶然心动模仿一下一鳞半爪，其实拿来应付野球对手的球，手上的东西够用了
主要差距就是在脚下，脚下跑到了，手上就从容，混了这么久，各种野球也多少都碰到过一些
但是脚下跑不到，都白搭
能补脚下不到的手上秘籍？国家队也没有，退一万步即使有，业余的也学不会吧