刚开始时候会有臀大肌 股二头肌 股四头肌明显的酸痛（个人推测其他部位基本无感偶尔拉引体和其他简单动作手臂支撑得住 平常也喜欢趴着抬头锻炼了脖子)，但是持续运动一阵子以后基本是股四头肌的酸痛了。这两天终于因为忙和下雨彻底休息了三天，股四头肌慢慢缓解到只有接近膝盖的肌腱位置有一丢丢酸。

172 76跨高 骑的ocr xs也没有感觉很小，甚至往后调了坐现在感觉应该往前调回去一些，核心肌群也没有酸痛过，感觉是轻度锻炼。
图一是进村里田间土地走不动了，而且晚上纯摸瞎不敢走。图二图三算是比较平顺的骑，能反应速度。
感觉中间大概经过两三次彻底酸痛的恢复期，最后一次明显感觉到肌肉耐力有所提升，虽然骑的比较尽力而且累，但是结束后停车腿几乎没有感觉（之前会比较累），总是晚上骑抹黑并不敢测极速，但是力量应该也是有提升的

可能由于200斤体重很大，之前冲刺的时候能明显感觉到用大力踩踏时候膝盖有刺痛感，遂作罢。（一直以为骑车并不容易伤到膝盖，毕竟压力没有蹦跳急停那样瞬时巨大）
每次喝完水再骑上强度总是肚子非常不舒服，身体会非常的难受，基本没有碰过下把位，喝水或许适合少食多餐？
脚麻 屁股疼 手疼，感觉已经是老生常谈了，姿势没有太大问题就行，我是疼就稍微变换一会儿忍忍就好了，现在耐受力好很多了

一打字就打的很多，希望各位大佬不吝指教，多多交流经验和看法！

刚骑车不用整有的没的，先骑一两千公里打有氧再说吧，20公里也就刚开始热身

自行车是有氧，有氧，有氧

有氧运动和撸铁类似？先把有氧和无氧搞清楚再来发帖吧

骑车doms不很正常吗，臀腿的肌群酸其他不酸因为是用腿蹬车啊

器械热身再加一点有氧操，不要跑步机跑步，本来就骑车磨膝盖

有没有可能，你应该多用臀大肌和腘绳肌

刚开始需要适应的时间是没错，但建议不要用高齿比大扭矩。注意保持高踏频，骑长距离长时间打好有氧基础，这决定了之后你能达到的高度。

骑车从来没酸过，可能是我腿肌肉太少了

骑车主要是近端固定的伸髋，当然伸膝也有。伸髋当然是用臀大肌和腘绳肌。如果有撸铁训练经验应该很好理解发力肌群和如何发力。
在坐垫位置已经合适的情况下一个让伸髋更多出力的诀窍：保持高踏频。原理是伸髋比伸膝更早出力，高踏频每次都力量更小考伸髋就行。
肌肉酸痛排除受伤等因素，基本上是乳酸堆积，少冲刺就行了，控制下自己。

拉伸可解忧