我是身高181,体重79。跑了一个月瘦了4斤。现在只能跑5公里,配速8,心率160。想减肥还得控制吃,否则白跑。

蛮好了，至少你能跑5公里了，大多数正常人跑不了的，你要是这个配速能够换一换第一公里最慢之后越跑越快就更好了，你这个配速后面几公里证明你跑的的应该蛮累的～

我和你差不多，坚持就行，我跑的还比你少。不行就快走

第一公里慢跑热身，冲太快后面会更累，跑前动态热身，然后静态拉伸。。刚开始就五公里慢跑或走，注意饮食结构，不能按照你原有的食量吃东西。。管住嘴迈开腿，嘴在前，吃的多你就算运动也不一定能瘦，五公里其实消耗的热量并不多，所以一定要控制饮食，不要刻意纠结体重，跑后补水。
跑步是能减肥的，我三个月，20多斤没了，不定期摆烂，如果我一直控制饮食的话，现在应该135或者，从166开始的，身高174，现在体重142-144。。

第1公里再慢点。

注意膝盖，我最近一直在休息

建议就是坚持

注意跑姿，可以慢跑，不用着急速度，加油！

身高173，体重64，我还没你跑得快呢

大体重不适宜跑步减肥

基数大，先慢慢走跑的样子，注意饮食，一两个月下来就瘦十几二十斤了。然后就可以慢慢跑了，不然体重大对各方面都不好。

手术 别折磨自己了 没意义

跑走吧慢慢来，我去年4月份176.105公斤，一开始两三km还是跑走大概200米就要休息一次了，到去年11月90公斤可以跑一小时了半小时休息一分钟，现在可以全程了76公斤