四个动作（三）让你的脊柱更灵活
仰卧腰椎旋转：
可以改善腰椎旋转灵活性。平躺于垫上，髋关节、膝关节自然屈曲，肩膀压下，固定上半身不动，双腿夹紧，左右摆动，双腿带动腰椎、骨盆摆动。 放松下背部肌肉， 肩膀和背部不要离开地面。左右两边各做30次。
小贴士：翻书运动除了增强腰椎旋转灵活性，对腰痛也有很大帮助