暑假来临，无疑是孩子们最快乐的时光。然而，学习压力相对减少，吃零食、快餐的机会增加，作息生活不规律等因素，暑假期间也更容易体重增长甚至肥胖。
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肥胖威胁青少年健康
OBESITY THREATENS HEALTH
肥胖，是指进食热量多于身体消耗量以脂肪形式储存于体内，从而使体重增加至超过标准体重的20%以上者。
标准体重是衡量一个人健康状况的重要标准之一，我们可以通过计算BMI(体重指数)来得知，计算方法为：用自己的体重(单位为千克)除以身高(米)的平方，得出来的数值在18.5-24之间，就是标准的体重。在此范围有上下10%的波动也算正常，但若超出，就是超重了。

BMI计算公式：
体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方
标准体重计算公式：
男性：(身高-100)×0.9(kg)
女性：(身高-100)×0.9(kg)-2.5(kg)
随着现代生活水平的不断提高，青少年肥胖问题也随之而来。
2021年7月13日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍儿童青少年近视防控、暑期学生健康有关情况。中国疾控中心营养学首席专家赵文华在新闻发布会上介绍，我国6-17岁的儿童青少年超重肥胖率近20%，6岁以下儿童超重肥胖率超过10%，6岁以下儿童超重肥胖的问题，农村超过了城市。

肥胖症是威胁儿童青少年身心健康发展的常见健康问题之一，儿童青少年肥胖与遗传因素有某种程度的关系。
肥胖的儿童青少年，常认为自己的肥胖体态很丑，形成长期的自我贬低，这些儿童青少年常被同伴嘲笑和拒绝，以至造成严重的社交障碍，自尊感降低，形成抑郁情绪。由于长期羞于与同伴在一起，妨碍他们积极主动地参加集体活动，退缩性行为进一步加重，社交活动减少从而造成社会适应能力低下，形成被动退缩的个性特征和行为特征。

据研究发现，因肥胖而引起的疾病正呈上升趋势。
随着脂肪在体内的大量堆积，肥胖者的心脏负担会逐渐加重血脂增高，容易引起高血压、糖尿病、心脏病等疾病。还有，肥胖的青少年经常会感到累，免疫力下降，容易感染传染病如流行性感冒等。因此，国际医学界已经将肥胖列为—种慢性疾病。
02
预防青春期肥胖
PREVENTION OF OBESITY
都说青春期是正长身体的时候，无论是生长发育、习惯养成，还是体型塑造，这个阶段是很关键的时期，同时也对人的一生有着很重要的影响。
青春期肥胖，成年后减肥难度更大
这是因为：脂肪细胞只在童年（出生后第1年、学龄前的4-6岁）和青春期（11-13岁）时候大幅增长，进入成年期后，正常情况下不论胖瘦，人体内的脂肪细胞数量基本稳定不变。
若在这三个时期内摄入营养过多，即可引起脂肪细胞数目的增多，并且体积增大，儿童患肥胖症的概率一般都很大。

这就意味着，成年之后的减肥，不是改变脂肪的数量，而是改变脂肪的体积。而如果你在青春期就比较胖，脂肪数量比较多，那么青春期后，为了达到和同龄人差不多的身材，你可能要付出更多的努力，让脂肪细胞的体积远小于他人。
青春期是控制体重的好时机
这个阶段是生长激素分泌的高峰，此激素对于促进脂肪更有效的分解，发挥着积极作用。与此同时，因为青春期活动量较大，学业繁重，体力和能量的消耗会使较少热量堆积于体内。
青少年肥胖主要在于防，辅在治。即使在青春期补充营养很重要，但也要注意适度和均衡。合理的安排青少年饮食习惯，养成少吃或不吃零食的习惯少吃油炸食品，每天要有定量的体育运动。养成健康的生活方式，达到均衡饮食和健身运动相结合的平衡状态。

消除肥胖的关键，是要通过运动将摄取的多余热量消耗出去。在进行锻炼时要遵守体育训练原则，做到循序渐进，运动量由小到大，锻炼项目由少到多，动作技巧由易到难练习时间由短到长。
同样，要注意全面锻炼利用多种项目促进身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、弹跳方面都得到发展从而达到增进健康，预防肥胖的目的，运动每周最好5次以上，每次30分钟-1小时，在锻炼的过程中可适当休息。
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