10、快速步行。 每天快速步行4次，每次10分钟，快走以后，最好能将脚抬高躺下休息，脚高于身体平面，躺10分钟左右即可。

8、两脚蹬车
仰卧床上，两足抬起像蹬自行车一样，共做约50个来回。
9、踮脚尖走路
站立，双腿并拢双手扶椅背，用脚尖支撑身体，再来回走动约30步。

3、按捏脚趾
用一只手捏住患腿的五个脚趾，来回按捏 30次。

6、两腿前踢
站立，两手叉腰，先用左腿往前踢，继用右腿向前踢，两腿交替，各踢20次。
7、甩动两腿
站立，双手扶着椅背，右足独立，左腿抬起，前后左右大幅度摆动，先前后，再左右各20次，换右足依前同样甩动各20次。

腹肌撕裂者第一集，所有的动作都基本是高抬腿的，又可以减肥，爽歪歪，告别跑步，我们要与重力对抗

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