健身科普知识点
NO.1
体重
BODY WEIGHT
人体的总体重分为脂肪和瘦体重，瘦体重主要包含骨骼、肌肉、水分等。
身体成分的测量，可以准确的评价人体的胖瘦程度。同样体重的人，由于身体内肌肉、脂肪、骨重的含量不同，
肥胖程度是不同的。
BMI指数可以轻松判断出体重超重、肥胖、或者清瘦。
BM计算方法：身高kg/体重m?
例：60kg/1.58m?
60/1.58/1.58即可
数值是否标准应综合体重、体脂率、肌肉含量、腰臀比骨密度值等综合分析。
BMI 指数评分
体重过低：小于18.5
体重正常：18.5-23.9
体重超重：24.0-27.9
体重肥胖：大于28
NO.2体脂率
体脂率即身体内脂肪总含量占体重的百分比。
例：小明体重60kg，脂肪含量13kg，那么体脂率即为
13kg/60 kg*100% = 21.6%.
通常认为，成年男性正常标准体脂率约为15%，成年女性
标准体脂率约为20%。
当男性体脂率超过20%，
女性体脂率超过30%，即属于肥胖。
目前最常使用的测量方法是生物电阻抗技术，健身房体测仪即可，2分钟可以测完，
通常情况下教练都会愿意帮助测
量。
女生体脂率18%马甲线有明显痕迹，男性体脂率12%时腹
肌有明显痕迹。
NO.3
腰臀比
腰臀比指腰围和臀團的比例，即腰围cm/餐国cm。腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标。
腰围：胸骨剑突以下和肚脐以上最细的位置绕圈测量
臀围：两脚并拢，在臀围度最大处绕圈测量。
例：腰围6Ocm 臀围90厘米，腰臂比为60/90=0.66
通常情情况下，女性腰臀比超过0.8，男性腰臀比超过
0.9，患有脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂的机率相对
增大。
每日更新，在线解答 每日更新3个知识点
提供大家参考