大家好 ，还有几天就要期末考试了，对于中考学生而言，这是升入高中的一次正规考试，所以父母、老师和同学们自己都很重视这次考试。面对这种情况可能有的同学压力很大，出现了焦虑、担心与害怕，例如：“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。”“我担心这次考试题目很偏，要想答好十分困难。”“不少同学都说我这次考试问题不大，可越是这样，我心里越不踏实，担心考不及格在同学面前丢脸。”“父母对自己寄予很大的期望。假如这次考不好，可怎么向父母交待呢？”“自己平时的学习成绩还算不错，如果这次考不好，老师心里会怎么想呢？”“如果学生不用参加考试，整天无忧无虑，那该多好啊！”
其实考试作为评价学生知识水平的重要手段，对每个学生来讲是再熟悉不过的事，虽然考试是一项普通而常见的活动，但其中也有很多学问，这些学问一般称之为应试策略。如果你懂得了应试策略，那就能放平心态，从容、顺利的参加考试了。要想在考试当中发挥出自己的水平，需要注意以下几个方面：
（一）充分做好考前复习。
做好考前复习是取得好成绩的关键环节。考前复习是系统复习，将以前学过的知识内容进行整理、归纳以求全面系统地掌握。与要注意的是，考前复习的时间是有限的，应当避免放长线和事无巨细。比如想把做过的每一道题都再做一遍，或是找来大量的新习题开展题海战术，不仅因时间紧、任务重，使复习过于紧张和疲惫，而且效果并不理想。较好的办法是把考前的时间分为三段：第一段以复习书本上的基础知识为主，对学过的基本内容有个整体的把握；第二段是深入理解的过程，在掌握基础知识的前提下，着重复习重点和难点，对相似内容进行区分和鉴别，确保知识掌握的精确性；第三段是将综合复习与 其他学习材料相结合，进一步提高深度和难度，力求条理清晰、内容连贯，丰富对各类题型的解题思路。这样可以做到知识重复学习，重复记忆，对整个科目有个全面而精确的了解。
（二）注意用脑卫生。
考前复习可以适当延长学习时间，但是不能过分缩短休息时间，搞疲劳战术。大脑也有生物节律，连续工作到一定的时间就需要休息，否则就会因为过度疲劳而导致注意力下降、记忆效果差、思维速度减慢、反应迟钝等等。所以学习过程中，每一小时左右就应该休息几分钟，每天应当保证至少六七小时以上的睡眠量。另外，学习内容文理科搭配也可以使大脑两半球交替休息。考前的前几天要注意恢复正常的作息，考试过程中一定要保证充足的睡眠。
（三）对考试有一个合理的期望值。
根据自己的实际水平，确定一个考试目标，给自己一点儿压力，可以激发学生的积极性。注意目标和水平一定要适当，不可过高或过低。过高会使心理压力太重，情绪波动大，对考前准备产生干扰，影响效率和质量。过低就会没有目标，会因缺乏动机而漫不经心，拖拉应付，当然不能取得好成绩。
（四）给自己积极的自我暗示。
在考前尽可能少想考试的结果，特别是重大考试，要保证内心世界的镇定从容。不少学生在考试前经常给自己泄气，习惯于琢磨考不好会怎么样，弄的自己惶惶不可终日，不能安下心来看书学习，这是一种消极的自我暗示，会对考试的顺利进行产生较大的干扰。我们提倡积极的自我暗示，即多给自己信心和鼓励，比如在心里对自己说：“我能行”、“一切都会好的”、“不就是一次考试吗，我没问题”等自我鼓励的话。积极的自我暗示，对于克服考试焦虑非常有效。
（五）注意身体健康，加强自我保护。
重大考试前，一定要安排适当的饮食，保证充足的体力。身体不舒服时也要慎重用药，比如安眠类药品，一定在医生的指导下服用，以免产生意外。还要杜绝剧烈的体育活动，避免过度的体力消耗和外伤。还要注意交通安全、饮食卫生等。
（六）掌握应对考试焦虑的有效方法。
考试焦虑是一种多发性的问题，特别是面对重大考试时，不少学生受到过度紧张的干扰。其实，适当的焦虑有利于考试时的正常发挥，甚至超过自己原有的水平，因为适当的焦虑可以促使主动进行考前复习，还可以激活脑细胞，保证紧张高效的脑力劳动正常进行。焦虑水平如果超过正常水平，就会因为对考试过度的担心，而干扰复习和现场答题，造成考试失常。
应对考试焦虑可以运用一些简便易行的心理调节方法，像积极的自我暗示法，第四点已经讲到；自我控制法，比如想到考试感到紧张时，通过做其他事分散注意力，可暂停答卷，做些与答卷无关的活动，看看窗外高大的树木，望望蓝天白云，回忆些最愉快的事情，或伏案休息片刻。还有放松训练，比如深呼吸法，就是做腹式呼吸的同时，认真体验腹部的变化，达到身体放松，以此减轻心理上的压力。还可以通过全身各个部位的紧张、放松交替出现，例如紧握拳头再慢慢松开，感受身体放松的同时减轻心理的紧张状态。
（七）合理安排答题时间。
考试过程中也需要注意一些问题，比如答题的顺序，有人认为应该先浏览一下试卷，先做有把握的容易的题，再做思路不太明确的较难的题，这样可以保证会的内容都答出来，这种方法比较适用于心理素质好的、镇定的学生。如果不能很好地判断难易，或是容易丢三落四的学生，最好就按照前后顺序，依次做题。
注意时间的分配，不要为了一道题而耗费太长的时间，要敢于舍弃。思考几分钟还是没有思路，就暂且放在一边，继续做下面的题，保证会的都答上，不会的就猜一下。另外题目答完以后，尚还有空余时间，认真做检查，不要将时间用在给自己评分上，因为如果感到与自己的预期相差太远，只会徒增焦虑和颓丧，影响下一门考试的情绪。
答题过程中，还要注意少受其他因素的干扰，比如周围同学答题的速度、卷面字数的多少、交卷的时间、监考老师的活动和站立位置等等，都不要在意，只把眼神放在自己的卷子上，认真做自己的题。
以下是成绩中等或中等以下的同学可以用的考试口诀和策略（以数学考试有九大题为例）
考试口诀：认真审完题，然后再动笔；你易我也易，看谁最仔细；我难你也难，认真能过关；难题做记号，会做分要满；攻坚看时间，检查后交卷。
考试策略：狠抓一、二、三，60、80（分）能过关；主攻四、五、六，考个好分不用愁；试试七、八、九，管它有没有。
总之，通过上述指导可以帮助同学们对考试有个正确的看法，增强参加考试的信心和自知力，减缓或克服考试焦虑中的担忧成分，以一种新的姿态、新的情绪面对考试。
最后，南京海卫复读学校 衷心祝愿同学们在中考考试中发挥正常水平，取得好成绩！
其实考试作为评价学生知识水平的重要手段，对每个学生来讲是再熟悉不过的事，虽然考试是一项普通而常见的活动，但其中也有很多学问，这些学问一般称之为应试策略。如果你懂得了应试策略，那就能放平心态，从容、顺利的参加考试了。要想在考试当中发挥出自己的水平，需要注意以下几个方面：
（一）充分做好考前复习。
做好考前复习是取得好成绩的关键环节。考前复习是系统复习，将以前学过的知识内容进行整理、归纳以求全面系统地掌握。与要注意的是，考前复习的时间是有限的，应当避免放长线和事无巨细。比如想把做过的每一道题都再做一遍，或是找来大量的新习题开展题海战术，不仅因时间紧、任务重，使复习过于紧张和疲惫，而且效果并不理想。较好的办法是把考前的时间分为三段：第一段以复习书本上的基础知识为主，对学过的基本内容有个整体的把握；第二段是深入理解的过程，在掌握基础知识的前提下，着重复习重点和难点，对相似内容进行区分和鉴别，确保知识掌握的精确性；第三段是将综合复习与 其他学习材料相结合，进一步提高深度和难度，力求条理清晰、内容连贯，丰富对各类题型的解题思路。这样可以做到知识重复学习，重复记忆，对整个科目有个全面而精确的了解。
（二）注意用脑卫生。
考前复习可以适当延长学习时间，但是不能过分缩短休息时间，搞疲劳战术。大脑也有生物节律，连续工作到一定的时间就需要休息，否则就会因为过度疲劳而导致注意力下降、记忆效果差、思维速度减慢、反应迟钝等等。所以学习过程中，每一小时左右就应该休息几分钟，每天应当保证至少六七小时以上的睡眠量。另外，学习内容文理科搭配也可以使大脑两半球交替休息。考前的前几天要注意恢复正常的作息，考试过程中一定要保证充足的睡眠。
（三）对考试有一个合理的期望值。
根据自己的实际水平，确定一个考试目标，给自己一点儿压力，可以激发学生的积极性。注意目标和水平一定要适当，不可过高或过低。过高会使心理压力太重，情绪波动大，对考前准备产生干扰，影响效率和质量。过低就会没有目标，会因缺乏动机而漫不经心，拖拉应付，当然不能取得好成绩。
（四）给自己积极的自我暗示。
在考前尽可能少想考试的结果，特别是重大考试，要保证内心世界的镇定从容。不少学生在考试前经常给自己泄气，习惯于琢磨考不好会怎么样，弄的自己惶惶不可终日，不能安下心来看书学习，这是一种消极的自我暗示，会对考试的顺利进行产生较大的干扰。我们提倡积极的自我暗示，即多给自己信心和鼓励，比如在心里对自己说：“我能行”、“一切都会好的”、“不就是一次考试吗，我没问题”等自我鼓励的话。积极的自我暗示，对于克服考试焦虑非常有效。
（五）注意身体健康，加强自我保护。
重大考试前，一定要安排适当的饮食，保证充足的体力。身体不舒服时也要慎重用药，比如安眠类药品，一定在医生的指导下服用，以免产生意外。还要杜绝剧烈的体育活动，避免过度的体力消耗和外伤。还要注意交通安全、饮食卫生等。
（六）掌握应对考试焦虑的有效方法。
考试焦虑是一种多发性的问题，特别是面对重大考试时，不少学生受到过度紧张的干扰。其实，适当的焦虑有利于考试时的正常发挥，甚至超过自己原有的水平，因为适当的焦虑可以促使主动进行考前复习，还可以激活脑细胞，保证紧张高效的脑力劳动正常进行。焦虑水平如果超过正常水平，就会因为对考试过度的担心，而干扰复习和现场答题，造成考试失常。
应对考试焦虑可以运用一些简便易行的心理调节方法，像积极的自我暗示法，第四点已经讲到；自我控制法，比如想到考试感到紧张时，通过做其他事分散注意力，可暂停答卷，做些与答卷无关的活动，看看窗外高大的树木，望望蓝天白云，回忆些最愉快的事情，或伏案休息片刻。还有放松训练，比如深呼吸法，就是做腹式呼吸的同时，认真体验腹部的变化，达到身体放松，以此减轻心理上的压力。还可以通过全身各个部位的紧张、放松交替出现，例如紧握拳头再慢慢松开，感受身体放松的同时减轻心理的紧张状态。
（七）合理安排答题时间。
考试过程中也需要注意一些问题，比如答题的顺序，有人认为应该先浏览一下试卷，先做有把握的容易的题，再做思路不太明确的较难的题，这样可以保证会的内容都答出来，这种方法比较适用于心理素质好的、镇定的学生。如果不能很好地判断难易，或是容易丢三落四的学生，最好就按照前后顺序，依次做题。
注意时间的分配，不要为了一道题而耗费太长的时间，要敢于舍弃。思考几分钟还是没有思路，就暂且放在一边，继续做下面的题，保证会的都答上，不会的就猜一下。另外题目答完以后，尚还有空余时间，认真做检查，不要将时间用在给自己评分上，因为如果感到与自己的预期相差太远，只会徒增焦虑和颓丧，影响下一门考试的情绪。
答题过程中，还要注意少受其他因素的干扰，比如周围同学答题的速度、卷面字数的多少、交卷的时间、监考老师的活动和站立位置等等，都不要在意，只把眼神放在自己的卷子上，认真做自己的题。
以下是成绩中等或中等以下的同学可以用的考试口诀和策略（以数学考试有九大题为例）
考试口诀：认真审完题，然后再动笔；你易我也易，看谁最仔细；我难你也难，认真能过关；难题做记号，会做分要满；攻坚看时间，检查后交卷。
考试策略：狠抓一、二、三，60、80（分）能过关；主攻四、五、六，考个好分不用愁；试试七、八、九，管它有没有。
总之，通过上述指导可以帮助同学们对考试有个正确的看法，增强参加考试的信心和自知力，减缓或克服考试焦虑中的担忧成分，以一种新的姿态、新的情绪面对考试。
最后，南京海卫复读学校 衷心祝愿同学们在中考考试中发挥正常水平，取得好成绩！
