从两三百米到家长半马，跑步要偱序渐进，不要太贪

不着急，都是慢慢跑过来的

从快走半小时开始。逐渐到1小时。然后跑跑走走。锻炼时长要保证。然后就是控制饮食

看你年龄，如果你是30岁以下，我给你的建议可能和其他人不太一样，先确定你的腿没有问题，然后跑起来，尽可能的跑长，就是那种很喘气，但是又不会呼吸不上来的那种感觉，跑的时候膝盖屈一点！保护你的腿。如果你没什么大病，那请信任你的身体，人体对周围环境的适应能力真的不弱，找到一个最大临界点，逼自己的身体去适应

这个挺不错的，跑走结合

慢走，快走，慢跑。

少看贴吧多动起来

先每天出门溜达溜达

我从一公里歇两次到半马两个半小时用了五个月，全马五个半小时用了一年

去年三月开始的，现在半马212，全马只跑了一次，后来没有重新试过，没时间

快走吧，不要跑，不然膝盖废了

循序渐进，欲速不达，量变质变。
龟兔赛跑，输的是兔子，赢的是乌龟。
贵在坚持就成功了，跪在坚持就失败了。
坚持比努力更重要。

走加跑

可以跟着当地健步队走走