我身高186，体重结完婚以后一路飙升到222斤。结完婚也没当个事，后来就是有时候睡觉打呼噜能把自己吵醒，然后严重的时候脑袋晕。然后就下决心减肥了。
从今年4月1日开始的减重，4月1日体重222斤（净重，下面说的体重也都是净重）。找了俺大侄子（现在在韩国留学，学营养分析，读研）定计划。我这种大基数，说实话掉肉前期还是比较轻松的，主要还是中间有平台期，这个比较难。
自4月1日开始到今天5月18日，现在净重198斤，都是早上上完厕所量。一共减掉24斤。中间有十一天在公司隔离没运动，自由长肉。
现在说一下方式方法，小基数我不清楚，如果有像我这种大基数可以试试，一分钱不花。
第一，早中晚吃饭，早上一杯燕麦（注意燕麦一定要无糖不含各种水果干的，网上很便宜），中午正常吃，吃饱。晚上七分饱即可。ps：一天三顿都要吃，不然瘦的太快，平台期不好度过。
第二，聊一下吃什么。首先，都知道的不要吃大油大盐还有糖，饮料肯定是坚决杜绝的。我饭量比较大，一般除了早餐，中餐，晚餐都是有肉有菜，肉要纯瘦肉，或者可以用肝脏之类的代替。然后主食方面，我就吃煎饼 ，不过吃的少点，平时吃六页煎饼，现在就吃四页，吃饭之前喝上一杯水。保持每天都要喝温水，多喝，有条件的喝茶，绿茶。
第三，说一下减脂误区。现在很多减肥产品，前期确实对于减重有用，但是没法坚持，比如我之前吃代餐，我觉得这玩意纯纯智商税，他就是让你活着，饿不死。天天饿得难受。我建议，任何减肥产品不要碰。如果你没时间运动，只是这样吃，你可以试试也可以瘦。睡前三小时不要进食。
第四，就是饮食加运动，yyds！我现在是骑自行车上班，来回十公里左右，每天就是单趟半个小时骑车路程。对于大基数，骑车相当友好。
第五，反弹问题。很多人都是坚持了十天半个月掉了好多斤，然后一顿坚持不住就反弹二三斤。很正常，因为前期确实都是掉的水分。我现在就不反弹，因为我不节食。所以平台期几乎没有。从五一之后，又是家里亲戚结婚又是送米汤，最近有隔三差五出去烧烤。这两天稳定在200斤上（随便吃的后果）。
第六，减肥这东西，不是千篇一律的，主要你需要尝试适合自己的。固定的减肥都是扯淡。
第七，加油吧，还是得靠自己。