手机里的运动健康app里面有准备活动。

我跑了一个月天天6公里、减了五斤！每天累成🐶

需要对健身跑步知识的了解，否则必遭其害，身体伤害是小事，关键是内心的伤害，自卑懊悔不良情绪

按跑步来说，体重偏重了，虽然身高那么高。首先要买双缓震慢跑鞋，安踏创2或李宁越影都可以。再买两套速干透气短袖运动套装，要不跑起业衣服粘身上很难受，我是还搞了两个吸汗头巾，爱出汗。
运动手表可暂时不买，用腰包带手机或不理数据直接跑。也没必要像楼上说的必跑30分钟，开始可以跑走结合，总运动时间达30-60分钟即可。

一双大体重用的缓震鞋，500-1500之间都有，看你准备花多少。一套衣服，迪卡侬比较便宜，100-200。严谨一点上块手表（1000+）或心率带（150-300）。

关于热身

我是小白 没有什么说服力 但是我半年的减肥经历让我从162到现在134 大体重可以先每天走路连续走2小时 后面在开始跑1km2km慢慢加上去 跑二休一保护膝盖最重要 装备的话现在是夏天建议买个腰包或者臂包 蓝牙耳机也不可少 最好带几张洗脸巾擦汗用普通的纸不卫生 运动鞋普通的也可以当然贵一些的包裹性好对脚踝也好 拙见仅供参考

我也刚跑一段时间，个人觉得，首先最重要的是一双适合的鞋。跑表啥的刚开始没必要，腰包加手机就行。衣服透气舒服就行。我出汗太多弄了个导汗带，你也可以用吸汗头巾或者帽子，看个人喜好吧。跑步喜欢听歌的话可以弄个运动耳机，最好是稍微防水的，要不然汗多了容易坏。我现在就用这些，一双合适的鞋是必备的，其他随意吧

刚开始跑要什么装备，迈开腿就完了