练习1：无为
现在你就试试，待在你现在坐着的地方，把书合上并放到你的大腿上。你不必刻意坐到某个地方，只需轻轻闭上眼睛，静坐一两分钟。如果有很多思绪涌现出来，没关系，任由它们来去，你要体会静坐的感觉，什么都不要做，只需一两分钟。

练习2：感觉
请你再抽出两分钟的时间来做一下这个小练习。跟之前一样，你坐在现在的位置上别动。你把书放到自己的大腿上，然后慢慢地把注意力集中到某种躯体感觉上，最好是听觉或者视觉上。我建议你倾听周围的声音，闭上眼睛，但是这类声音有时候有点儿难以捕捉，因此，你也许更喜欢睁着眼睛，盯着房间中的某个特定物品。无论你选择哪种感觉，试着尽可能长时间地专注于它，但是要以非常轻松、非常自在的方式。如果你被自己的想法或者其他躯体感觉分了神，只需把自己的注意力转回到你之前专注的那个物体上，一如既往。

“正念的要旨是学习改变你对生活方式的体验，带着一种深层的满足感以原有的方式生活”
带着对这句话的好奇 尝试粗略的阅读本书 希望可以找到对自己有收获的点

书中讲正念会带来如下好处
“你会开始倾听他们说的话，而不是总让他们说你想听的话，或者总去想你自己接下来要说什么”

冥想三要素：1-如何接触冥想技法 2-如何练习 3-如何以最佳的方法整合到生活中