巧用认知行为疗法，快速转变你的负面情绪
我们的思想就像头脑中的谣言一样。
它们有可能是真实的，
但有时它们可能也是虚假的。
1、我们意识中不断涌现的虚假信息。
好友小王最近遇到一件糟心的事情，因为年初疫情的影响，他们公司效益变差需要裁员，他听说自己可能是被裁的人员之一。
我就问他“那你什么怎么知道呢？公司已经通知你了吗？”
小王:“那倒是没有，若是已经通知我了，我这心里就不需要这么惴惴不安了”
“我是听经理的秘书说的，她说无意中看到裁员名单上有我，但这都过了两天了，怎么还没有动静，搞得我心绪不宁的。”
我说:“那你们公司已经开始裁员了吗？”
小王:“前天就开始了，先是将几个新入职的给裁掉了，可能我是老员工吧，所以就留在后面，现在我感觉自己就像是待宰的羔羊，根本无心工作。”
无论他听到的这个谣言是否真实，在结果出来之前，对于他来说就是一种煎熬。
真是钝刀子割肉，身心俱痛啊！
这是大多数人面对现实的谣言时，意识会出现的痛苦体验。
比如，你常会自我批评：当你被贬低，从而感到压抑或脆弱时，你会不断“咀嚼”内心批评的声音，一刻也停不下来。
那你说这些攻击自己内心的反省有用吗？我想只怕会起反力，只会让你更加难受、焦虑和抑郁。
不过，我相信没有任何人能如实的反映客观世界，即使在你面前发生的事情，当被你看到时，就不在是一个客观事件，而是掺杂了你的主观猜测。
我们在不断地对现实世界进行猜测，却很少意识到这一点。
就像开头小王的故事一样，只有他被通知到裁员的消息后，才能证明这个消息的真伪，否则那些不过听取谣言后的胡思乱想而已。
最艰难的并不是直面结果的残酷，而是你在预设的结果中，不断的徘徊、焦虑和煎熬。
2.怎样觉察你脑海里的错误认知？
心理学中有个认知行为疗法，它是将关注点聚焦在你不合理的认知上，通过改变你对自己、对人或对事的看法与态度，来改变你的心理问题。
认知行为疗法有个著名认知三角：你的情绪来自你对所遭遇事情的信念、评价和认知，而非来自事情本身。
A是指情感引发的事情。
B是指对于事情的想法和认知。
C是指与事件有关的情感反应和行为反应
举个例子：当你走在街上，看到迎面走来的一位朋友，你笑着脸刚想跟他打声招呼，话还没有说出口，你的朋友像是没有看到你一样，快速与你擦肩而过。
你可能会再心里想:“干嘛装作不认识我？”
“难道是没看到我吗？这么近距离怎么可能看不到我？”
“我好像也没有什么事得罪他呀，算了，以后见到他，我也懒得理他。
你脑海里涌现出很多的负性念头，从而引发了你的愤怒情绪。
若是我告诉你，刚才你的朋友是因为老婆住院了，他在焦急的赶去医院，所以才没有注意到你，此时你会怎么想？
你肯定会否定前面所有的想法，并且还会为朋友担心，希望他的老婆早日康复，刚才你那愤怒的情绪，自然也是消逝不见。
为什么面对着同一件事情，你前后的心态会有这么大的变化？
这是因为在日常生活中，你的情绪体验和行为反应，并不是现实的事件所引起的，而是你面对这件事情时，脑海里的想法和认知。
知道了这个道理，你会发现生活中很多的事情，特别是那些让我们感到痛苦的事情，都变得脉络清晰，从而让你做出理性的决定。
人都是依靠自己的感知和认知，来认识这个世界的，但也会被固有的认知束缚住你的生活。
我们的思想就像头脑中的谣言一样。
它们有可能是真实的，
但有时它们可能也是虚假的。
1、我们意识中不断涌现的虚假信息。
好友小王最近遇到一件糟心的事情，因为年初疫情的影响，他们公司效益变差需要裁员，他听说自己可能是被裁的人员之一。
我就问他“那你什么怎么知道呢？公司已经通知你了吗？”
小王:“那倒是没有，若是已经通知我了，我这心里就不需要这么惴惴不安了”
“我是听经理的秘书说的，她说无意中看到裁员名单上有我，但这都过了两天了，怎么还没有动静，搞得我心绪不宁的。”
我说:“那你们公司已经开始裁员了吗？”
小王:“前天就开始了，先是将几个新入职的给裁掉了，可能我是老员工吧，所以就留在后面，现在我感觉自己就像是待宰的羔羊，根本无心工作。”
无论他听到的这个谣言是否真实，在结果出来之前，对于他来说就是一种煎熬。
真是钝刀子割肉，身心俱痛啊！
这是大多数人面对现实的谣言时，意识会出现的痛苦体验。
比如，你常会自我批评：当你被贬低，从而感到压抑或脆弱时，你会不断“咀嚼”内心批评的声音，一刻也停不下来。
那你说这些攻击自己内心的反省有用吗？我想只怕会起反力，只会让你更加难受、焦虑和抑郁。
不过，我相信没有任何人能如实的反映客观世界，即使在你面前发生的事情，当被你看到时，就不在是一个客观事件，而是掺杂了你的主观猜测。
我们在不断地对现实世界进行猜测，却很少意识到这一点。
就像开头小王的故事一样，只有他被通知到裁员的消息后，才能证明这个消息的真伪，否则那些不过听取谣言后的胡思乱想而已。
最艰难的并不是直面结果的残酷，而是你在预设的结果中，不断的徘徊、焦虑和煎熬。
2.怎样觉察你脑海里的错误认知？
心理学中有个认知行为疗法，它是将关注点聚焦在你不合理的认知上，通过改变你对自己、对人或对事的看法与态度，来改变你的心理问题。
认知行为疗法有个著名认知三角：你的情绪来自你对所遭遇事情的信念、评价和认知，而非来自事情本身。
A是指情感引发的事情。
B是指对于事情的想法和认知。
C是指与事件有关的情感反应和行为反应
举个例子：当你走在街上，看到迎面走来的一位朋友，你笑着脸刚想跟他打声招呼，话还没有说出口，你的朋友像是没有看到你一样，快速与你擦肩而过。
你可能会再心里想:“干嘛装作不认识我？”
“难道是没看到我吗？这么近距离怎么可能看不到我？”
“我好像也没有什么事得罪他呀，算了，以后见到他，我也懒得理他。
你脑海里涌现出很多的负性念头，从而引发了你的愤怒情绪。
若是我告诉你，刚才你的朋友是因为老婆住院了，他在焦急的赶去医院，所以才没有注意到你，此时你会怎么想？
你肯定会否定前面所有的想法，并且还会为朋友担心，希望他的老婆早日康复，刚才你那愤怒的情绪，自然也是消逝不见。
为什么面对着同一件事情，你前后的心态会有这么大的变化？
这是因为在日常生活中，你的情绪体验和行为反应，并不是现实的事件所引起的，而是你面对这件事情时，脑海里的想法和认知。
知道了这个道理，你会发现生活中很多的事情，特别是那些让我们感到痛苦的事情，都变得脉络清晰，从而让你做出理性的决定。
人都是依靠自己的感知和认知，来认识这个世界的，但也会被固有的认知束缚住你的生活。
