我的营养师，
给我制定减肥营养餐食谱 ，我搭配伶纤集汉方焕纤茶
我一天喝两包，有时候三包。一个月多的时间瘦了二十多斤，吃的很丰富，感觉比我没减肥前吃的量还多，但就是瘦了，挺神奇的。
干货分享：我身高是一米六，我119斤将近一百二的时候胖的惨不忍睹 ，作为一个减肥顽固者我一直在与减肥作斗争 ，曾经试过节食和运动，节食减肥不但没有瘦还会反弹 ，对身体也有造成一定的伤害 ，疫情在家期间我的营养师给我制定减肥营养餐食谱 ，一个月多的时间瘦了二十多斤。
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下面给你们详细 介绍一下减肥食谱
第一天☑️
早餐：一杯牛奶 ➕一个水煮蛋 ➕两片全麦面包
午餐：蔬菜两份（绿叶蔬菜为主）➕鸡胸肉一块 ➕糙米饭半碗
伶纤集汉方焕纤茶两包
晚餐：以蔬菜为主
第二天☑️
早餐：红豆大米粥一碗 ➕红枣八个➕爽口小菜一碟
午餐：牛排一块 ➕两份蔬菜 ➕一份土豆泥
伶纤集汉方焕纤茶两包
晚餐：以蔬菜为主
第三天☑️
早餐：一根玉米 ➕一个荷包蛋➕一杯牛奶
午餐：两份蔬菜 ➕鸡胸肉一块 ➕糙米饭半碗
伶纤集汉方焕纤茶两包
晚餐：火龙果一个
第四天☑️
早餐：南瓜小米粥 ➕凉拌木耳➕一个橘子
午餐：两份蔬菜 ➕一份土豆泥 ➕一份鱼 （不限 按食量）
伶纤集汉方焕纤茶两包
晚餐：一个橙子
第五天☑️
早餐：南瓜一份或红薯 ➕煎蛋 ➕牛奶或豆浆一杯
午餐：蔬菜两份 ➕糙米饭半碗 ➕一块鸡胸肉
伶纤集汉方焕纤茶两包
晚餐：以蔬菜为主
第六天☑️
早餐：红豆薏米汤 一个水煮蛋 ➕坚果一小把
午餐：虾 （不限 按食量）➕一份土豆泥 ➕两份蔬菜
伶纤集汉方焕纤茶两包
晚餐：以蔬菜为主
第七天☑️
早餐：燕麦片一碗 ➕两个水煮蛋 ➕橙子一个
午餐：鸡胸肉一块 ➕蔬菜两份 ➕糙米饭半碗
伶纤集汉方焕纤茶两包
晚餐：一个苹果
平时饮食可以按照这个来吃，它是我们需要最低热量摄取 ，平时吃着没有味道时候，我的营养师就推荐我农道好物家的油醋汁，偷偷告诉大家，油醋汁是我每次出行必备哦，因为它真的很方便，一些菜、肉，或者是魔芋面，淋上一点油醋汁即是美味。
不管是西式的沙拉还是中式的凉菜，它都可以搞定一切。
日常生活中，凉菜、沙拉、卤肉、统统可以，还可以搭配可以代替主食的魔芋面、魔芋米。
有了这款油醋汁，一瓶可以顶多种调料，几乎什么都不用添加。（购买在图片下方）[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
建议：
⚠️不能熬夜 十一点之前睡觉，早睡早起对身体好
⚠️每天多喝水尽量保持在2000ml左右 ，促进代谢
⚠️不喜欢喝牛奶的可以换成豆浆一杯，午餐肉类一顿吃不掉可以第二天中午或者早晨吃 也可以更换成三文鱼 羊肉等脂肪含量较低的食材。
最后我想说姐妹们一定要坚持下去✊每天可以给自己打气 ，告诉自己一定可以瘦下来。