相信每位减肥的人，或多或少都经历过一段吃不饱的时光。不仅要戒掉奶茶零食，还要精心计算每一顿摄入的卡路里。
最难的还莫过于饿着入睡！到头来体重却还是不掉称，甚至更胖！
若是想既能饱腹，又可健康瘦身，不妨试一试下面的几个提升饱腹小妙招哦！
1、多吃富含膳食纤维的食物
足量的纤维素具有很强的吸水能力，会减缓胃排空的速度，影响饱腹感激素的分泌和释放。
有研究发现，选择含有高纤维的食物会比选择同等卡路里的食物增加31%的饱腹感，每天多吃14g纤维素，一天就能减少10%的卡路里，摄入坚持4个月左右，就能减掉3.8kg的重量。
蔬菜、水果、粗粮都是富含膳食纤维的食物，减脂的时候可以选择哦！

2、多吃富含蛋白质的食物
每天需要摄入足量的蛋白质，一文蛋白质被人体消化的速度慢，吃完之后能维持较长时间的饱腹感，还能防止肌肉流失。
在含有同等热量的前提下，食物的蛋白质越丰富、能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难、食物的饱腹感就越强。

有研究表明，两款相同卡路里的早餐，一款是包括鸡蛋的，另一款是把鸡蛋换成硬面包的，通过8周的实验，发现选择含鸡蛋的作为早餐的一组实验者65%的人体重都轻了，16%的人体脂率降低了。
建议每天摄入的蛋白质要占一天能量摄入的20-30%哦~
3、喝黑咖啡
总是饥饿难耐，可以适当地饮用黑咖啡，咖啡能提高肠道激素的分泌，增强饱腹感。
研究表明，咖啡能提高PYY（一种可调节食欲的肠道激素）的分泌，促进饱腹感生成。
建议每天可以适当地饮用黑咖啡，不仅提神醒脑还能增强饱腹感！在运动之前喝一杯黑咖啡还能提高运动耐受力，促进脂肪燃烧，对减脂更有利。

4、选择燕教授多口味营养简餐
瘦身的原理就是要使摄入的热量小于消耗的热量，制造热量差。但是在日常生活中要减少热量的摄入，常常需要饿肚子！
这时不妨试一试燕教授多口味营养简餐，富含优质蛋白质、膳食纤维、维生素以及其他矿物质元素，营养全面热量只有120大卡左右，助你轻松控制热量，更重要的是添加50%的营养大颗粒，让你更具有咀嚼感，真正的“吃”进去，还有6种口味选择，满足你味蕾的需求。

燕教授多口味营养简餐好伴侣，让你的减脂之旅不再挨饿！
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