橙子、沃柑、砂糖橘、柠檬等柑橘类水果的维生素C含量通常能达到20~30mg/100g每天吃200g橘子，就能满足-半的维生 素C需求。此外，柑橘类水果中还富含膳食纤维、类胡萝卜素和钾。但别吃太多，摄入类胡萝卜素过量，容易变成“小黄人”。