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间歇训练的方式

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我看了亚索800和RQ上的汉森训练计划，汉森训练计划频率太高，我每周跑步安排4次，力量安排2-3次，我是以半马为目标，目前半马最好能跑157，今年目标145，跑龄1年，去年跑了一年长距离，今年打算加入间歇，因为配速，心率没有什么提高了，但我看了下间歇训练计划，不确定间歇如何安排，跑间歇还要再加入乳酸阈吗，间歇每一组都在红区训练吗？
IP属地:辽宁来自Android客户端1楼2022-02-28 08:52回复
    跑龄1年，目标145建议还是多跑低心率有氧跑 10-15K这种距离，配速5分到5分半左右，不太需要跑间歇。
    IP属地:广东2楼2022-02-28 09:54
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      半马才157，没必要跑间歇，容易受伤
      IP属地:广东3楼2022-02-28 10:26
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        有氧跑后，可以考虑做几组短距离冲刺，也能练习速度感和提升效率
        IP属地:辽宁来自Android客户端4楼2022-03-26 23:18
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          你这个目标定的太低，不需要间歇。一般到124之前都不需要间歇。
          成年男性只要是想“训练”而不是遛弯，随便跑跑就145了
          IP属地:内蒙古5楼2022-03-26 23:58
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            145根本没有必要练间歇，堆跑量就行。
            IP属地:上海来自Android客户端6楼2022-03-27 20:18
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