没睡醒多睡会。不如多吃钙片。这玩意好歹补钙。

18以下可以用的办法
1早餐鸡蛋+豆浆必须吃一个和一碗，这里面的营养物质相对来说最适合且价格不高
2午餐米饭配一份荤素搭配的菜，独自吃完比如蒜苔炒肉这一类的
3晚餐米饭+鸡腿之类的纯肉配菜+任意菜品
以上是基础要求，充分的营养补充
在基础的营养补充上增加每日最开始的五公里长跑，在一个月后为1小时左右的8公里长跑，引体向上从一开始每日20到一个月后的每日50起步。
体育锻炼作用是增加骨骼发育。避免吃肉不长个长肉。+喜欢篮球的话可以没事多跳跳。不要蛙跳。就站直了的立定跳远。一百米左右往返就可以。初期10米起步