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求助各位大佬，帮我看看这是什么原因

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168，75kg，我跑的是3公里，但是刚开始跑很短的距离腿就会开始痛，脚踝，膝盖，还有小腿的肌肉和根部。
后来我试着跑1公里走500m能好一些，但是还是没办法跑一天休息一天。还是会痛，该怎么解决....
来自Android客户端1楼2021-11-21 16:30回复
    是不是跑前拉伸什么的缘故，我一般都是压压腿之后那手指碰脚尖，扩扩胸就开始跑
    来自Android客户端2楼2021-11-21 16:32
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      那就多休息一天，跑走结合的路子是对的
      IP属地:北京来自iPhone客户端3楼2021-11-21 16:35
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        小步幅放慢速度低心率跑，腿部力量不足，多做腿部力量训练。
        IP属地:天津来自Android客户端4楼2021-11-21 17:02
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          我脚后跟按压也疼，打算放假去医院看看
          IP属地:四川来自Android客户端6楼2021-11-21 17:19
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            新兵退
            来自Android客户端7楼2021-11-21 18:35
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              滚压小腿肌肉，另一条腿放到滚压腿上效果更强
              IP属地:北京来自iPhone客户端8楼2021-11-21 21:17
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                刚开始是这样，我因为身体原因之前走路久了腿就无力，现在也能撑个3公里，主要是心肺感觉不太顶得住
                IP属地:湖南来自Android客户端9楼2021-11-22 08:00
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                  刚开始不要有距离或者速度要求，疼说明你的体力/体能和身体状态不足以支撑这个强度的跑步，跑走结合是对的，循序渐进。还有您这身高，体重稍微有点超，慢慢来不着急
                  来自Android客户端10楼2021-11-22 09:41
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                    跑前动态热身，跑后静态拉伸！
                    试试把步幅缩小，步频增快点
                    IP属地:广东11楼2021-11-22 09:53
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