现场有BUFF加成的，成绩还能再提提的，除非压不住，崩了！不过也不会怎么样

老哥厉害，配速真稳！跑量还有系统跑步很重要！我也是休了半个多月，真的体能和跑力就下降好多，花了挺久的训练才慢慢恢复过来

优秀。。

我39岁，个人跑步心率不敢超过165，日常控制在150左右，就怕爆缸了。

不过我半马只有2小时左右的能力，和您差远了。

看行事风格，老哥是个资深理工男吧

大佬加油

大佬，您好，向您请教一下（因为每个人情况不一样，我想跑得更久，更远，并且长远有半马甚至全马的目标，想认真的请教，会写得比较多)，临时看到您的帖子，所以写的比较碎，请您担待。
我今年30，身高174，66kg，今年以前身体健康情况一直很好（或者说我自认为还行)。
吸烟，量不多，烟龄十年出头吧，今年抽得少，也在控制。
14年大学毕业开始上班后运动就很少，大学期间爱好打篮球和游泳，工作前几年建筑行业工地一线（运动很少，但每天走路较多日均10000步以上）。
17年至今调岗换工作等原因开始坐办公室居多，基本很少运动，19年开始出差开车也很多。
19-21年这三年上班的同时陆续备考两个执业证书，19年6-9月学习约500小时、20年6-9月学习约400小时，21年5-10月学习约900小时。（备考阶段熬夜较多，仗着年轻硬刚，尤其是19-20年，这也为身体健康状况下降埋下隐患）
体重19年之前一直稳定125-130斤，20年出差多在外业务饭太多最重的时候140，21年夏天备考期间降到130，10月底考完试，11月涨了点，现在应该134左右。
21年开始备考一段时间够后我明显感觉身体状况下降，3月份感冒了一直不好拖出了轻微咽炎（以前感冒也不吃药，拖几天就好)，5-7月胃不好（6月晚上打嗝不止，难受晚上凌晨急诊去了华西，后面注意养胃就好了，胃应该是饮食的问题)，7月公司体检查我甲状腺有点问题，去专门的甲状腺医院复查，确诊甲亢，吃药至今。
计划的11月初考完试复查，顺便咨询医生能不能运动，因为成都疫情拖到11月19号。复查结果还行，降低药量继续服药。咨询医生了，也可以正常运动（不能太过剧烈，因为甲亢本身就会增加心脏负荷）。
以上为身体大概情况。
11月22日开始跑渣的第一次跑步，普通运动鞋，走跑结合5公里，全掌着地，配速8分半（后面附图)第一次跑完感觉还行，感觉心率应该很高（没有手表和心率带，所以没有具体量化数据），跑完步还回去泡了脚，第二天左脚底中间靠外侧边缘区域有点痛，后面几天可愁死我了，刚开始跑，正兴奋期，但是想着要长远点，不能带伤作战（伤上加伤就完蛋了）。
一直到11月29日，中间没跑，伤没完全好，真的忍不住了，晚上去跑了3公里，配速7分。这次跑也心率贼高，不知道是不是因为甲亢的原因，刚开始跑就130-140了，平均心率171，这次戴了一个心率手环（咕咚智能心率手环，我感觉数据也有点不准，平时测都时高时低，只有测安静心率感觉稍微靠谱点）。这次跑的时候发现自己可能更适合前掌着地，这样跑之前左脚底伤没好的位置也没那么痛。
前天跑了回去以及昨天都擦了药，烤了理疗烤灯，泡了脚。今早突然感觉恢复得不错，比前天跑之前感觉还好。
犹豫今晚要不要去跑下，还是等再恢复一下，明天再去跑。
最后就是几个问题请教您:
1、关于装备，目前有没有必要另外买专门的运动手表，或者手环、心率带。也看了一些评测，好像手表数据都有失真的情况，所以比较懵，跑鞋打算后面搞双飞影，适合新手么。
2、关于跑步本身，每周的跑量，频率，以及大概计划。
请不吝指点，感谢！

这是两次跑步的数据，第一次5公里，第二次3公里。

那我明白了，有了个大概的思路和方向，剩下的就是坚持再坚持以及及过程中的纠偏、调整，还有不定期总结了。
开始我的想法是想明年至少得跑个像样的半马，所以心急（和我做事风格有关，有点以结果为导向，喜欢先设立目标来给自己内驱，工作、考证备考都如此）。听您这么分析下来，我感觉跑步这件事可以“慢”下来，淡化结果为导向的心态，享受坚持跑步这件事本身，把战线延长至未来几年甚至十几年来看待。
如此一来，开好头尤为重要，不心急，打好基础，慢慢积累。在坚持在跑步的过程中享受水到渠成的感觉。而且能以这样心态这样坚持下去半马甚至全马我认为应该是水到渠成的！
最后， 由衷感谢您解惑！
（字数稍多，楼中楼回复不了，只有这里回复您了）

你字多，你说的算，，

大佬，因为看您也经常回复其他楼主的信息和疑问所以我就找到了您请教几个问题，本人跑步半年累计跑量七八百，之前膝盖也反复疼痛但经过大量的拉伸等训练都有好转，但最近一个月膝盖异响很频繁无痛感，无论是久坐、久站、蹲起、双腿交叉使劲都会响。网上对此的信息又少或者讲述的也不完善，我想是不是髂胫束紧张造成的？好担心又不敢跑了，这种情况需不需要去医院去做核磁共振，怕既花了钱医生又敷衍了事让我以后不再跑了，毕竟自己还年轻希望在跑步这条路越走越远.....