回复：腰突3大起因，为何传统武家腰马有力，出拳刚劲有力？

36岁，久坐少动，腰肌劳损，习练老拳师马步桩52天，痛感消失，精力增强！
本文由莎莎分享，练习马步桩52天，文章简单直接。
自身存在的问题：
长期久坐，不运动，腰肌劳损，腰部常觉酸疼、无力。
一直坚持习练马步桩和动功，每周4次以上。

效果：
1、长时间走路、久坐腰部几乎没有不适感了。
2、精力提升明显，以往工作一天回到家必须躺着，现在回到家，感觉精力依然充足。
3、非常喜欢练习动功，即使有一点疲劳，练完动功后顿感舒服。
因为腰部不适，曾经试过针灸、按摩、负跟鞋、拉筋、肌肉训练，但是效果均不佳。
一开始对马步桩和动功并未报很大希望，但是习练之后才感觉到身体活动开了，肌肉的酸疼减轻了。

新手3招轻松站马步桩增长功力，带来精气神！
传统马步桩有高，中，低三个位置，其中低桩为网上常见的四平马步桩，此桩站时难度极大，站时身心异常难受，以至于常人对传统功夫望尘莫及。
四平马步不能练习，因为它已经超越了身体的极限，久练必伤身。
那如何练习传统马步桩才是对的呢？

第一招：常人站马步桩要从高桩开始，让腿部从受小力开始！
为何要从高桩开始呢？
对于一个常年不运动的人即使是常运动的人来讲，在马步桩特殊的受力上，膝盖，小腿，脚踝，脚掌，突然的受力过大，这些部位是吃不消的，因而先要从高桩开始，让腿部的膝盖，脚踝，脚掌等地方，先让他习惯上受小力。
你见过乡村妇女挑过水么，前面一个桶，后面一个桶，水几乎是满的，非常重，但是她能挑，而对于一个完全没有挑过扁担的人来讲，你让他的肩膀如此受力，他的肩膀在如此重压之下，虚弱之人，能把肩膀部位的骨骼给压伤，若是常人，能酸疼好些天才能恢复。

而一个常人如何才能做到能挑水呢，你第一天只挑桶，不放水，先让肩膀习惯挑水受力的模式，隔几天再放一瓢水，不断的慢慢增重，不断的如此练习，你的肩膀就能轻松挑很重的水。
站马步桩也是这个道理的，不断的增重，在增重的过程中，你的体能一定是在增长的，功力一定是每日小幅增长的。
这种小小的功力积累起来，能量巨大。

第二招：慢就是快，功力在于小积累！
多数人做事是急躁的，急功近利的，练习马步桩要慢慢来，虽不能做到完全的平心静气，也要做到6分。
如果你本身就是急躁的，如何做到平心静气呢？
那就是借助马步桩来修习，练习2-3个月，你的心会变得比以往宁静，脾气温和。
有不少朋友在练习一段时间以后，感觉自身很少发脾气。

为何会如此呢？
第一：久练之人，经常处于安静之中，人会越来越有耐心，身体常处于安静的气场之中，自身的心性会越来越平和。
第二: 随着身体血脉的通达，身体内部许多不好的物质不断外排，体内会比以往干净而通透，身体轻松而爽朗，一个人身体体质得到很大提升以后，人会觉得愉悦，待人接物会更加温和。
马步桩的练习2个月左右就能见到自己的体力变化。
有朋友练习上一个月就已经有所感觉。
在功力的积累上，要做到慢就是快。
就是不抛弃每日的功夫点滴积累，认真对待每一次练习，循序渐进，虽慢，但是时间过去了，积累了，便是非常快的。

第三招：练出自身的小变化，带来小信心！
有朋友练习半月就能够感觉体力增长，有人练习爬山不累，骑行几十公里不累，爬楼气不喘，这种体能的变化，最能长养一个人持续练武强身的信心。
把身体练的有精有神，你会非常看的起自己！

因为我最崇尚的就是，只要身体有丁点变化，你便会增长信心，继续修炼下去，你的功力定会与日剧增，带来更大的变化，信心就会更加巨大。
时间使得一部分人衰弱，使得一份人强大，没人能逃脱时间对于一个人的改变，关键是你如何利用时间来强健自己。
想一想，你日常的行为之中，做了哪些对身体有害或者有利的行为？他们会在以后时间的积累上能出现什么变化？
身心健康与否，皆有心造！

楼主，请教下怎么练习马步桩，谢谢。

通则不痛，痛则不通，3个案例让你明白气血通达的重要性！
在传统中医之中，气血充足与气血通达是身体健康的两个关键指标。
气血不足，身体能量不足，比如像一些贫血的人，体质极差，脏器功能将全部衰弱，眼睛模糊，健忘，神志不清。
气血不通达，气血运行过程中受到阻挡，相关部位就会得不到气血能量的供给，从而会引发身体相关的毛病，这便是“通则不痛，痛则不通”的道理。

本文就写我遇到的3个气血不通达的例子。
一．身体受寒气侵袭
我在几个月之前，遇到一个比我大几岁的人。
他是怎么了呢?
他说几年以前，有次夏天在室内游泳的时候，从泳池里出来被室内的中央空调的风给吹着了，吹在脖子那个地方，他身体又湿润，从泳池里出来多少有些疲惫，这样被冷风吹到了以后，当天他就发烧了，而且第二天起来，脖子酸痛，落下颈椎病，几年不见好。

这种情况叫做受到寒气的侵袭，寒气侵入体内的情况是多种的，一种是只是侵入到了皮肤表层，比如我们吹风，打了个喷嚏，就是皮肤这一层着了凉。
他是在身体疲惫虚弱之下，身体又湿，寒气估计已经侵入经络这一深层次，这种寒气便淤堵在那里，使得气血很难通达，人便会感觉酸痛，头晕。

二．腰突以致腿脚发麻
我遇到一些腰突之人，腿脚会时而发麻，在人体之中，气血是一个大循环，腰部脊椎上承头部，下接着腿部，脊椎藏着中枢神经，腰突之后，气血要想从突出的部位过去是非常困难的，因而人的下肢就会缺乏气血的供给，循环非常不好，因而会发麻，发冷。
三．双手冰凉
双手冰凉的人，气血不能大量抵达手掌部位，冰凉之人要么心脏推动血液的能量差，要么就是体内已经缺乏了气血所致，这两个原因导致气血不能达到手掌部位，产生能量交互，人的血液是温暖的，没有充足的能量过去，手掌自然冰凉。
许多非常多的慢性炎症也多数是如此的原因，气血不能达到相应的部位，一个是体内已经是气血告急，要么就是经络血管已经被淤堵，不能到达那个部位，不能到达肝脏，会有肝炎，不能到达胃部，会有胃炎。