大众水平，半马12X

如果是有氧，那就是全马破三水平
半马125左右

你的提问挺奇怪的。
半马已经在30km范围内了，你还问半马的预测，那说明这30km不是尽全力。
那你需要告诉我们这30km到底尽了几成力？否则，靠我们瞎猜吗？
如果能量化表示的话，30km平均心率是多少？个人最大心率又是多少？

自己跑一次就不知道了呢。 现在的人都这么懒了么？ 30km你都能跑，21km么也可以来一次啊

看体感了。如430配速跑完30k很累，半马估计12x水平，反正130内保底。如果30k跑完很轻松，半马70分内有可能。

都跑了30公里了， 还在预估半马成绩？

昨天全力跑了个配速432的30k。我的半马131。